Si vous avez déjà pensé à essayer l’haltérophilie, c’est peut-être le moment de vous y mettre. La Mayo Clinic fait état de nombreux avantages, notamment des muscles plus forts, une meilleure résistance osseuse et une meilleure qualité de vie, qui contribuent tous à un vieillissement en bonne santé. C’est tellement bon pour vous que l’American Heart Association recommande de le pratiquer au moins deux jours par semaine.
De nouvelles données issues du British Journal of Sports Medicine montrent que soulever des poids pourrait même prolonger votre vie de plusieurs années. Les chercheurs ont suivi 99 713 adultes dont l’âge moyen au début du suivi était de 71 ans pendant près de 10 ans. Parmi eux, 52,6 % étaient des femmes et 47,4 % des hommes, et leur indice de masse corporelle moyen était de 27,8. À la fin de l’étude, 28 400 personnes étaient décédées. Les participants ont répondu à des questionnaires sur leurs comportements, notamment leurs antécédents médicaux personnels, leur niveau d’exercice physique et leur consommation d’alcool et de tabac.
Soulever des poids présente de nombreux avantages
L’étude a montré que les participants qui soulevaient des poids une ou deux fois par semaine avaient un risque plus faible de mourir de toute cause, sauf du cancer, entre 9 % et 22 %. Ils ont également constaté que l’association était plus forte chez les femmes. Mais ce n’est pas tout : ceux qui prenaient part à une forme d’activité aérobique modérée à vigoureuse une ou deux fois par semaine en plus de soulever des poids amélioraient leurs chances de vivre plus longtemps de 41 %.
Les auteurs ont reconnu que l’étude était observationnelle, soulignant que même si les résultats ne prouvent pas que l’haltérophilie peut réduire le risque de décès, ils semblent montrer un lien apparent. De plus, ils ont déclaré que l’entraînement en force peut entraîner une augmentation de la masse maigre et une amélioration de la fonction musculaire, deux éléments associés à un risque de décès plus faible. Les chercheurs ont également noté que des recherches supplémentaires étaient nécessaires pour mieux comprendre la relation entre l’haltérophilie et la longévité. Comme le suggère la Mayo Clinic, parlez toujours à votre médecin si vous débutez un programme d’exercice physique.