Une journée stressante ? Il existe une posture de yoga pour cela. Un mal de dos ? Il y en a quelques-unes pour cela aussi. Et quand vous avez du mal à aller aux toilettes ? Tout le monde a déjà ressenti les symptômes désagréables de la constipation à un moment ou à un autre. Et avec 25 à 45 millions de personnes souffrant du syndrome du côlon irritable, selon About IBS, il n’est pas surprenant que la constipation soit la plainte la plus courante que les médecins entendent concernant le tractus gastro-intestinal (selon Johns Hopkins Medicine).
Nous savons qu’augmenter notre consommation d’eau et de fibres peut nous aider lorsque nous sommes en manque, mais parfois notre corps a besoin d’un petit coup de pouce supplémentaire. C’est là qu’intervient le yoga, explique Lindsay Monal, professeur de yoga agréée et directrice du programme de YogaRenew Teacher Training, la plus grande école de formation de professeurs de yoga en ligne au monde.
« En tant que professeur de yoga, je pense souvent que le yoga peut aider à soigner pratiquement n’importe quelle maladie », explique Monal. « La plupart des symptômes que nous ressentons sont souvent le résultat d’une alimentation déséquilibrée, d’un mode de vie ou d’un stress excessif. Le yoga peut nous aider à prendre conscience des zones de notre corps et de notre vie que nous ignorons peut-être, et grâce à cette prise de conscience, nous pouvons travailler à cultiver un plus grand sentiment de facilité, aux toilettes et en dehors. Le yoga peut nous aider à réduire le stress, et certaines postures physiques peuvent aider à stimuler notre système digestif. » Dans une interview exclusive avec Health Digest, Monal explique comment le yoga profite au système digestif et nous guide à travers des postures qui peuvent soulager la constipation tenace.
Posture 1 : Apanasana
« Apanasana, qui signifie littéralement « mouvement vers le bas » ou « posture de soulagement du vent », est la posture de yoga la plus courante lorsque les étudiants souffrent de constipation », explique Monal. « C’est une posture très accessible qui vous demande simplement de serrer vos genoux contre votre poitrine tout en vous allongeant sur le dos. »
Ainsi, lorsque nous ressentons cette sensation familière que la nature nous appelle, c’est le réflexe de défécation qui est à l’œuvre (selon Healthline). Lorsque les selles se dirigent vers le rectum, provoquant l’étirement des tissus, un signal est envoyé au cerveau, ce qui déclenche le réflexe de défécation. En réponse, notre sphincter interne se desserre et notre sphincter externe se resserre, tandis que notre corps se prépare à évacuer les intestins. Cependant, il arrive que ces réflexes ne fonctionnent pas comme ils le devraient. Par conséquent, des massages du ventre ou des postures de yoga douces, comme Apanasana, peuvent aider à les encourager.
« Dans cette posture, vous contractez doucement les organes abdominaux et contribuez à soulager la tension dans les muscles du plancher pelvien. Essayez cette posture pendant quelques respirations pour vous aider à initier une selle », explique Monal.
Pose 2 : Jathara Parivartanasana
Heureusement, la transition de la posture Apanasana à cette deuxième posture, connue sous le nom de Jathara Parivartanasana, devrait être simple. « Gardez vos genoux ensemble autant que possible tout en laissant tomber les deux genoux vers la droite. Si vos genoux ne peuvent pas rester empilés confortablement, glissez une couverture ou un oreiller entre vos genoux pour un soutien supplémentaire. Essayez de garder l’épaule opposée ancrée sur la terre et vous sentirez vraiment la torsion le long de toute votre colonne vertébrale », selon Monal.
L’ischémie intestinale, une affection caractérisée par une diminution du flux sanguin vers les intestins, survient pour plusieurs raisons et peut avoir un impact sur le fonctionnement de nos intestins, selon la clinique Mayo. Lorsque l’intestin grêle ou le gros intestin sont touchés, une constipation peut s’ensuivre.
Heureusement, il peut être utile de pivoter. « Le fait de commencer par tourner vers la droite suit la direction naturelle de votre système digestif et aidera à éliminer les blocages intestinaux », note Monal. « Après avoir tourné votre côté droit, répétez la posture du côté gauche pendant la même durée pour vraiment tordre votre corps et éliminer les déchets coincés. »
Posture 3 : Salamba Bhujangasana
« Après votre torsion, retournez-vous et trouvez la posture du Sphinx, Salamba Bhujangasana, une flexion arrière soutenue », explique Monal. « Pour trouver la posture du Sphinx, allongez-vous face contre terre sur votre sol ou votre tapis. Faites glisser vos coudes directement sous vos épaules ou juste légèrement devant elles. Appuyez sur vos avant-bras pour vous relever tout en rapprochant vos omoplates et en les faisant descendre le long de votre dos. Appuyez le dessus de vos pieds, de vos jambes et de vos hanches sur le tapis pendant que vous trouvez votre flexion arrière. Essayez de ne pas faire reposer votre poids sur le bas de votre dos, mais travaillez plutôt consciemment à répartir la courbe de cette flexion arrière sur toute votre colonne vertébrale. »
Après avoir exercé une légère pression sur le tube digestif avec les deux premières postures, Monal explique : « Cette posture est idéale pour aider à étirer la ligne avant du corps et à créer de l’espace au niveau de l’abdomen. Dans cette posture, la pression exercée sur l’abdomen aide à activer les organes digestifs, tout en relaxant le système nerveux. »
Pour les débutants en yoga, Monal suggère d’être prudent et de ne pas trop solliciter votre corps. « Si quelque chose vous fait mal ou si vous avez l’impression que c’est trop pour vous, reculez, vous vous connaissez mieux que quiconque », explique-t-elle.
Pour en savoir plus sur la formation de professeur de yoga en ligne, visitez YogaRenew. Vous pouvez également vous connecter avec Lindsay Monal et YogaRenew sur Instagram pour plus de conseils de yoga.