Rebel Wilson révèle l’exercice gratuit qui l’a aidée à perdre du poids

Wilson rebelle

L’actrice Rebel Wilson a récemment partagé que le meilleur conseil de perte de poids qu’elle ait est celui que presque tout le monde peut mettre en pratique : sortir et marcher plus. À 40 ans, la Pitch parfait La star attribue sa perte de poids de 60 livres à la marche, en plus de la musculation et de l’entraînement par intervalles à haute intensité. En 2019, Wilson a déclaré que 2020 serait son « année de la santé » et, de toute évidence, sa transformation a fonctionné : Mais plus important que la perte de poids, Wilson dit qu’elle se sent plus en santé que jamais, après des années de lutte contre l’alimentation émotionnelle (via Prévention).

« Sur le plan physique, mon plus grand conseil, les gars, c’est de sortir et de marcher », a-t-elle déclaré dans sa vidéo Instagram (via Prévention). « Si vous pouvez faire une heure, c’est ce que j’aime faire, quand je vais marcher, et c’est le mieux. Faites simplement bouger votre corps. » Elle a ajouté que pour rester motivée, elle écoute des podcasts pendant qu’elle marche, mais vous pouvez également essayer une playlist stimulante, un livre audio ou même appeler un ami et rattraper le temps perdu pendant que vous vous promenez dans votre quartier.

La marche peut-elle vraiment aider à perdre du poids ?

 

groupe de femmes marchant

La clinique Mayo indique que la marche peut être un excellent exercice pour perdre du poids et le maintenir : une marche rapide de 30 minutes peut brûler environ 150 calories. Bien que cela soit rarement suffisant pour une perte de poids significative, cela peut aider à perdre du poids progressivement au fil du temps, et vous pouvez opter pour une marche plus vigoureuse pour accélérer la combustion des calories. (Wilson a indiqué dans sa vidéo qu’elle adore monter des collines pour ajouter un peu plus de défi à ses promenades.)

L’American College of Sports Medicine (ACSM) recommande à toute personne souhaitant perdre du poids de pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine, ce qui peut inclure de la marche à un rythme qui vous fait respirer légèrement plus fort que la normale. Si vous souhaitez des résultats plus rapides, l’ACSM recommande de viser 200 à 300 minutes d’exercice par semaine, ce qui ne représente qu’environ 40 minutes de marche vigoureuse par jour. L’ajout d’exercices de résistance comme la musculation au poids du corps accélérera également la perte de poids.

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