La posture de l’arbre, ou « vrikshasana » en sanskrit, est l’une des postures standard que vous ferez dans un cours de yoga. Elle nécessite de vous tenir en équilibre sur une jambe tout en ouvrant la hanche de la jambe opposée. Certaines personnes peuvent commencer simplement en plaçant le talon de la jambe opposée sur la cheville debout tandis que les orteils restent ancrés au sol. D’autres peuvent relever le pied flottant pour qu’il repose sur l’intérieur de la jambe debout.
Quelle que soit la façon dont vous pratiquez la posture de l’arbre, vous renforcez et stabilisez vos hanches, vos chevilles et vos mollets. Si vous avez les pieds plats, la posture de l’arbre aide également à étirer et à renforcer la voûte plantaire. Vous obtiendrez également un bel étirement au niveau de l’aine et de l’intérieur des cuisses.
Cependant, pour certaines personnes, la posture de l’arbre n’est peut-être pas la meilleure. Plusieurs facteurs physiques peuvent contribuer à la difficulté de maintenir l’équilibre dans la posture de l’arbre, comme le manque de force musculaire ou un mauvais alignement. Selon Tummee, les personnes souffrant d’arthrite ou d’une blessure à la hanche, au genou ou à la cheville peuvent vouloir modifier la posture de l’arbre en utilisant une chaise ou un mur pour aider à l’équilibre et à la stabilité. Si vous souffrez de vertige, l’équilibre dans la posture de l’arbre peut également être difficile ; assurez-vous donc d’avoir un mur à proximité. Maintenir la posture de l’arbre pendant une longue période peut également être difficile pour les personnes qui reviennent d’une maladie ou d’une opération chirurgicale qui les a clouées au lit. Les personnes souffrant d’hypertension artérielle doivent soit éviter la posture de l’arbre, soit éviter de lever les bras au-dessus de la tête (via Art Of Living).
Modifications de la pose de l’arbre
Si votre professeur de yoga vous demande de faire la posture de l’arbre et que vous n’êtes pas sûr d’être prêt, vous pouvez modifier la posture de l’arbre jusqu’à ce que votre force, votre stabilité ou votre équilibre s’améliorent, selon Yoga Rove. Il est toujours pratique d’avoir un mur ou une chaise à proximité pour vous aider à garder l’équilibre ; mais si vous n’en avez pas, vous pouvez simplement garder les orteils de la jambe pliée au sol.
Le yoga consiste à se mettre à l’écoute du corps. Regarder autour de soi pendant la posture de l’arbre peut donc rendre l’équilibre plus difficile. Votre instructeur peut vous demander de trouver votre « drishti », ou un point focal. Vous devrez fixer votre regard sur un endroit de votre tapis juste en dessous de vous sans baisser la tête. Votre équilibre sera également meilleur si vous placez vos mains à vos côtés ou sur vos hanches plutôt qu’au-dessus de votre tête. Cela vous aidera également à garder votre torse droit.
Si vous avez des problèmes de genou, veillez à ne pas bloquer le genou de la jambe d’appui et à ne pas mettre trop de poids sur la jambe unique en gardant les deux pieds au sol. Vous devrez également éviter de placer le pied flottant contre le genou de la jambe d’appui. Le pied de la jambe flottante doit être au-dessus ou en dessous du genou.