La posture de l’enfant, appelée balasana en sanskrit, est l’une des postures les plus courantes dans les cours de yoga. Elle est connue comme une posture de repos, ce qui en fait un endroit idéal pour s’arrêter et reprendre son souffle pendant une pratique particulièrement difficile.
Même si vous faites une pause entre deux postures, votre corps travaille beaucoup en adoptant la posture de l’enfant. WebMD décrit cette posture comme un exercice qui permet « d’allonger la colonne vertébrale, d’ouvrir les hanches et d’étirer les cuisses ». Le fait de tendre les bras vers le sol étire les muscles du haut du dos, un antidote bien nécessaire si vous travaillez toute la journée à un bureau. Cela permet également de détendre les muscles fléchisseurs de la hanche et les fessiers. La légère compression de l’estomac est bénéfique pour la digestion. Et cette posture étire également quelques zones qui ne sont normalement pas ciblées lorsque vous essayez de vous détendre, à savoir les genoux et les chevilles.
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La posture de l’enfant étant considérée comme une posture réparatrice, elle est souvent utilisée comme mini-repos pendant le flow ou pour se détendre vers la fin d’un cours à haute énergie. Si vous avez pratiqué cette posture, vous avez probablement remarqué un effet calmant presque immédiat. La position vous tourne physiquement vers l’intérieur, dirigeant votre attention vers ce qui se passe dans votre propre expérience intérieure.
Bien qu’elle soit une posture reposante, la posture de l’enfant ne convient pas à tous les corps. Voici quand l’éviter et ce que vous pouvez faire à la place.
Évitez la posture de l’enfant si vous avez ces conditions
Il y a trois choses que vous devez garder à l’esprit lorsque vous envisagez de faire une posture de yoga : les points de pression sur le corps, la compression des organes internes et la relation entre la tête et le cœur.
Premièrement, la posture de l’enfant est traditionnellement réalisée sur les genoux, le dessus des pieds appuyé sur le sol. Si vous avez mal au genou ou à la cheville, cela peut être extrêmement inconfortable. Cela peut même aggraver vos blessures.
Deuxièmement, la balasana est classée comme une flexion vers l’avant. S’y installer pendant un certain temps implique donc une flexion assez profonde au milieu. Les femmes enceintes peuvent trouver cela particulièrement inconfortable au cours des deuxième et troisième trimestres. Cependant, la posture n’est pas particulièrement dangereuse pour les futurs parents et peut être pratiquée avec des modifications.
Enfin, la posture de l’enfant appartient à une catégorie de postures appelées inversions, où la tête est positionnée sous le cœur. Étant donné que ces postures provoquent un afflux de sang vers le visage, elles doivent être pratiquées avec prudence. Healthline précise que les personnes souffrant d’hypertension artérielle et d’autres problèmes circulatoires doivent être particulièrement prudentes.
Des poses qui peuvent vous apporter des avantages similaires
Dans tout cours de yoga, l’essentiel est d’écouter son corps, ce qui est autant une question de sécurité que de développement de la connexion corps-esprit. Il n’est pas nécessaire de faire quoi que ce soit de dangereux pour tirer le meilleur parti de votre pratique du yoga. En gardant ces trois facteurs à l’esprit, vous pouvez modifier votre pratique pour qu’elle soit sûre et efficace.
Pour éviter la sensibilité des genoux tout en maximisant l’étirement du haut du corps, essayez un simple étirement au-dessus de la tête. Vous pouvez alterner les bras tendus au-dessus de votre tête ou les faire marcher en diagonale contre un mur.
Vous pouvez également rehausser la posture traditionnelle de l’enfant à genoux. L’utilisation de blocs et d’oreillers sous les mains, la tête ou même tout le torse peut soulager le poids sur vos genoux. Si vous êtes enceinte ou si vous avez besoin de plus d’espace pour votre torse, gardez vos genoux écartés. Vous pouvez également inverser la posture entière. Allongez-vous sur le dos et ramenez vos genoux vers votre poitrine pour un étirement similaire.