Les bandes en latex sont des outils courants dans les salles de sport de nos jours pour ajouter de la résistance aux pompes, aider aux tractions et varier vos squats. Si vous avez déjà vu une personne enrouler une bande en latex autour du muscle quadriceps, ce n’est pas seulement un bandage de grande taille, c’est du fil dentaire musculaire. D’autres pourraient l’appeler vaudou ou fil dentaire.
Selon Healthline, le fil dentaire musculaire est un type de thérapie par compression visant à déplacer une articulation ou un groupe musculaire pour restaurer son amplitude de mouvement. Il fonctionne en limitant temporairement le flux sanguin vers la zone enveloppée pendant 30 secondes à deux minutes. Pendant ce temps, vous faites travailler le muscle ou l’articulation dans toute son amplitude de mouvement. Une fois le temps écoulé, du sang frais circule dans la zone, fournissant de l’oxygène et des nutriments pour rétablir la santé. Considérez-le comme une libération myofasciale de plusieurs tissus à la fois. Le fil dentaire musculaire peut être effectué sur les gros muscles des jambes et des bras, mais vous pouvez également envelopper vos chevilles, vos genoux, vos coudes ou vos épaules.
Table of Contents
La théorie du fil dentaire musculaire est que les articulations glissent mieux lorsque vous cisaillez le fascia dans la zone enveloppée. Cela indique au système nerveux de prêter plus d’attention à l’articulation ou au muscle (via Healthline).
Que disent les recherches sur le nettoyage des muscles avec du fil dentaire ?
Selon Physiopedia, les athlètes et les physiothérapeutes se tourneront vers la soie dentaire pour réduire les douleurs musculaires, améliorer la récupération musculaire et améliorer les performances. Cependant, les résultats des recherches sont mitigés.
La plupart des recherches sur le fil dentaire musculaire ont été menées sur l’articulation de la cheville. Une méta-analyse de 2020 publiée dans le Baltic Journal of Health and Physical Activity a révélé que le fil dentaire peut améliorer l’amplitude des mouvements et les performances de saut chez les athlètes amateurs et professionnels. Une étude de 2021 publiée dans Frontiers in Physiology a examiné le fil dentaire musculaire sur les chevilles et d’autres parties du corps. Le fil dentaire musculaire peut améliorer légèrement ou modérément l’amplitude des mouvements et augmenter les performances sportives, mais les preuves de l’efficacité du fil dentaire musculaire sur le soulagement de la douleur et la récupération musculaire sont faibles.
D’autres études spécifiques suggèrent que le fil dentaire musculaire n’est pas efficace. Une étude de 2021 publiée dans The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness a consisté à envelopper la zone des cuisses d’athlètes amateurs pendant un échauffement. En utilisant le test d’étirement pour mesurer leur amplitude de mouvement, l’étude n’a trouvé aucune différence entre les athlètes qui portaient le bandage et ceux qui ne le faisaient pas. Un article de 2015 publié dans l’International Journal of Exercise Science a examiné si le fil dentaire musculaire pouvait ou non augmenter la puissance du développé couché. Après avoir enveloppé les épaules des participants, la puissance du développé couché n’a pas augmenté.
Devriez-vous essayer le nettoyage musculaire avec du fil dentaire ?
Bien que l’utilisation du fil dentaire soit relativement sûre, l’une des plus grosses erreurs est d’enrouler la bande trop serrée, selon Healthline. Si vous sentez que cette zone s’engourdit, la bande est trop serrée. Si vous n’avez jamais essayé le fil dentaire, il est préférable de contacter un physiothérapeute ou un entraîneur sportif pour connaître la tension et la technique d’enroulement appropriées. Vous devrez enrouler autour d’une zone spécifique en étirant la bande à 50 % de tension et vous assurer de chevaucher la bande de 50 %. Vous enroulerez également quelques centimètres en dessous et au-dessus du muscle ou de l’articulation ciblé, et rentrerez l’extrémité de la bande sous la zone enveloppée. Assurez-vous de ne pas garder l’enveloppe sur le muscle ou l’articulation pendant plus de deux minutes (via Healthline).
Bien que certains physiothérapeutes aient constaté que l’utilisation du fil dentaire musculaire contribue à améliorer l’amplitude des mouvements de la cheville et du genou, des recherches sont encore nécessaires pour voir comment cette thérapie fonctionne à long terme (via The Physio Lab).