Vous connaissez probablement le souffle emblématique et menaçant de Dark Vador. Vous ne savez peut-être pas que ce type de respiration, l’ujjayi, peut être bénéfique pour votre santé. Non, vous n’avez pas besoin d’un masque noir ou d’un sabre laser. Il vous suffit de porter votre attention sur votre respiration.
Selon la professeure de yoga Autumn Mist, vous produisez le son chuchoté dans la respiration ujjayi en contractant légèrement votre gorge (via la North Carolina State University). Essayez de murmurer « il » à l’inspiration, puis « ha » à l’expiration, comme si vous embuiez un miroir. Une fois que vous avez pris le coup de main, expirez avec la bouche fermée, tout en continuant à faire le son « ha ». En gardant la gorge légèrement serrée, essayez d’inspirer de la même manière, en faisant le son « il » avec la bouche fermée. Entraînez-vous pendant quelques instants, en gardant la même durée d’inspiration que d’expiration.
Bien que la respiration ujjayi puisse être utilisée comme une pratique de respiration autonome, les praticiens du yoga vinyasa utilisent cette respiration pour aider à réchauffer le corps tout en se déplaçant à travers diverses postures de yoga (selon MindBodyGreen). Elle peut également vous aider à vous ancrer dans une pratique de yoga ou de méditation car elle vous donne un son stable et apaisant sur lequel vous concentrer.
Les bienfaits de la respiration ujjayi
Même sans pratique physique du yoga, la respiration ujjayi peut vous aider mentalement et physiquement. Selon une étude de 2022 publiée dans le Journal of Clinical and Diagnostic Research, les étudiants qui ont pratiqué la respiration ujjayi pendant huit minutes ont amélioré leur attention et réduit leur niveau d’anxiété.
Pratiquer la respiration ujjayi plus longtemps peut améliorer votre système cardiovasculaire. Dans une étude de 2017 publiée dans le National Journal of Physiology, Pharmacy and Pharmacology, 60 jeunes adultes ont pratiqué l’ujjayi pendant 10 minutes deux fois par jour pendant trois mois. À la fin de l’étude, les participants présentaient des réponses physiologiques plus faibles au stress et une pression artérielle, un pouls et une fréquence respiratoire réduits.
D’autres études ont montré que la respiration ujjayi était quelque peu bénéfique. Une étude de 2013 publiée dans Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine a testé différents rythmes de respiration, comme une respiration de 12 respirations par minute contre six. Bien que cette étude ait révélé que l’ujjayi réduisait la tension artérielle, les chercheurs ont suggéré qu’une respiration plus lente sans constriction de la gorge était la meilleure pour la tension artérielle, du moins pour les débutants. Comme la respiration ujjayi demande plus d’efforts, les chercheurs n’ont pas recommandé la respiration ujjayi pour les débutants en yoga. Au lieu de cela, ils ont recommandé une respiration à un rythme de six respirations par minute avec des inspirations et des expirations égales pour améliorer la santé cardiaque.