Lorsque vous imaginez une personne pratiquant le yoga, vous avez tendance à imaginer une souplesse et des étirements exceptionnels du corps dans des postures courbées. Cependant, bien que le yoga repose en grande partie sur les étirements, l’activité physique et la pratique spirituelle du yoga sont très différentes des étirements en soi, selon Yoga Basics. La bonne nouvelle est que, que vous commenciez une pratique du yoga, que vous soyez déjà immergé dans une pratique complète ou que vous essayiez d’intégrer des étirements quotidiens à votre emploi du temps, le yoga et les étirements partagent les avantages de prévenir les blessures, de réduire la douleur due aux muscles tendus et aux articulations raides, et d’améliorer la mobilité du corps.
Selon Medical News Today, le yoga est une pratique dont l’histoire remonte à des époques très anciennes. Bien qu’il puisse aujourd’hui être associé à l’industrie très lucrative du bien-être, le yoga est depuis des siècles un lien spirituel avec soi-même et le monde. Le yoga met l’accent sur le renforcement du corps physique et de l’esprit, ce qui inclut le contrôle des émotions et le développement d’une relation avec son être intérieur. Bien entendu, le yoga comprend également une quantité importante de mouvements physiques sous forme d’étirements et d’amélioration de la souplesse. C’est là qu’il est important de différencier le yoga des étirements en tant qu’activité individuelle, en particulier si vous souhaitez comprendre les deux méthodes d’exercice et déterminer laquelle vous convient le mieux. Voici ce que vous devez savoir sur les bases du yoga par rapport aux bases des étirements.
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Le yoga est une pratique holistique
Les bienfaits de la pratique du yoga sont nombreux, allant de l’amélioration de la souplesse, de la mobilité, de l’équilibre et de la force à la diminution des douleurs chroniques et des symptômes de l’arthrite, rapporte Johns Hopkins Medicine. Bien qu’un cours de yoga puisse se dérouler dans un environnement calme avec un éclairage tamisé, une musique calme et de l’aromathérapie, il a été démontré qu’une pratique régulière du yoga entraîne une augmentation de l’énergie, de l’humeur et de l’attitude générale. Étant donné que le yoga approfondit la relaxation et favorise le bien-être mental, en plus des nombreux bienfaits physiques, les participants peuvent ressentir une réduction du niveau de stress et, en fin de compte, améliorer la conscience, la vigilance et l’énergie. Pour les personnes qui ressentent fréquemment des sentiments négatifs, de l’anxiété, de la dépression ou de la fatigue chronique, la pratique régulière du yoga peut jouer un rôle dans la diminution des états émotionnels négatifs.
Le yoga a évolué au fil des siècles de son existence, mais a conservé ses principes fondamentaux d’équilibre entre l’esprit et le corps (via Medical News Today). Il existe de nombreux types de yoga disponibles, comme le power yoga, le hot yoga et plusieurs formes qui mettent l’accent sur le maintien d’une forme correcte tout en maintenant des postures pendant des durées variables. Dans la plupart des formats de yoga modernes, les enseignements se concentrent sur le développement de la force musculaire, de la souplesse et de l’agilité, ainsi que sur le travail du souffle et la pleine conscience. Le yoga offre des occasions de ralentir pendant chaque séance, offrant ainsi un sanctuaire contre l’agitation de la vie quotidienne. Étant donné l’ardeur avec laquelle le yoga souligne la connexion avec sa respiration et son moi intérieur, la pratique est un exercice à la fois pour votre corps et votre esprit, lui donnant ainsi un cadre holistique que l’on ne trouve pas dans les programmes d’étirements traditionnels.
Les avantages des étirements
La plus grande différence entre les étirements et le yoga est que les étirements ne se concentrent généralement pas sur la pleine conscience (via Yoga Basics). Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas intégrer la pleine conscience à une routine d’étirements, d’autant plus qu’une respiration lente et contrôlée peut aider à réaliser des étirements plus profonds. Si vous restez assis pendant de longues périodes ou que vous n’avez pas l’occasion de bouger, les étirements sont une pratique qui peut être incorporée dans de petits fragments de temps. Alors que le yoga implique généralement des séances qui nécessitent des blocs de temps, les étirements peuvent être intégrés dans un emploi du temps chargé en quelques minutes seulement. L’American College of Sports Medicine (ACSM) rapporte qu’étirer chaque groupe musculaire majeur du corps pendant une minute suffit à obtenir un étirement suffisant. Si maintenir un étirement pendant une minute entière est difficile, la minute peut être divisée en intervalles de 10 à 30 secondes à la fois.
Les étirements peuvent consister à maintenir les groupes musculaires dans des positions où vous ressentez un étirement raisonnable sans douleur, ou à utiliser des accessoires, tels que des rouleaux en mousse, des outils de relâchement myofascial et des méthodes de thérapie par le froid (via ACSM). Commencer par un étirement des ischio-jambiers après être resté assis pendant une longue période est un bon point de départ, recommande Harvard Health Publishing. Que vous choisissiez de pratiquer le yoga ou les étirements, il faut du temps pour cultiver la souplesse, et vous ne devez jamais vous mettre dans une position douloureuse pour obtenir des résultats plus rapides.