Vous pensez peut-être à des jambières et à de gros cheveux lorsque vous entendez ces mots aérobic step-upmais êtes-vous conscient de l’entraînement impressionnant que cette routine de remise en forme offre ? Un exercice sensationnel rendu populaire dans les années 80 par l’experte en fitness Gin Miller, le step-up n’est pas seulement une performance dans un joli justaucorps. En fait, le step-up est un mouvement qui peut vraiment améliorer votre entraînement.
Le step-up est un mouvement unilatéral, ce qui signifie que vous entraînez chaque jambe séparément. En plus de travailler les principaux muscles moteurs (fessiers et quadriceps), le step-up fait également travailler les fléchisseurs de la hanche, les adducteurs (intérieur des cuisses), les muscles du mollet, les ischio-jambiers, le bas du dos et les abdominaux (via Santé des femmes). Une petite étude publiée dans le Journal de recherche sur la force et le conditionnement physique Il a été prouvé que vous pouvez vous concentrer sur l’activation de différents muscles en utilisant différentes variantes de l’exercice. En d’autres termes, il peut être utilisé pour ajouter de la forme et de la définition à votre derrière.
Qui devrait ajouter des step-ups à sa routine de remise en forme ?
Selon Très bien ajustéLe step-up est un exercice qui peut être bénéfique pour les personnes de tous niveaux de forme physique, car il s’agit d’un mouvement naturel qui ménage les genoux et le dos. L’exercice peut vous aider à améliorer l’équilibre du tronc et la symétrie structurelle, et peut être utilisé comme un entraînement cardio efficace, ou pour la force et le renforcement musculaire. Il existe de nombreuses variantes d’une routine de step-up qui augmenteront votre rythme cardiaque, tonifieront votre corps et peuvent même améliorer la force explosive chez les athlètes (selon STACK).
Les débutants doivent commencer sans poids et avec une petite marche, de six à huit pouces du sol, et travailler avec un objectif de perfectionnement de la forme qui comprend l’alignement de la colonne vertébrale, avec un pied complètement placé sur la marche à un angle ne dépassant pas 90 degrés, et en poussant en utilisant la jambe surélevée (via Très bien ajusté). Une fois votre forme perfectionnée, vous pouvez ajouter des poids et passer à une étape supérieure, ainsi que modifier le step-up de manière à offrir un entraînement plus intense (par Sucre Pop).
En combinant cet entraînement avec une bonne playlist, un menu plus sain et de la motivation, vous verrez des résultats en un rien de temps. Qu’attendez-vous ? Commencez à marcher !