Les exercices push-pull sont des routines d’exercices qui sont divisées entre des exercices de traction et des exercices de poussée. Les exercices de traction sont des mouvements où vous tirez vers vous-même, comme avec les boucles, et les exercices de poussée sont ceux où vous vous éloignez de vous-même, comme vous le faites avec les pompes (via Ligne Santé). Les exercices de poussée sollicitent la poitrine, les épaules et les triceps, tandis que les exercices de traction sollicitent le dos, les biceps et les avant-bras. Parfois, le mot pousser ou tirer est présent dans le nom de l’exercice, comme c’est le cas pour les tractions.
Lorsque vous faites des séances d’entraînement push-pull, votre entraînement sera généralement divisé en faisant des exercices de traction et des exercices de poussée en alternance. Ces routines de musculation sont souvent utilisées par les culturistes car elles facilitent la récupération. Les séances d’entraînement push-pull peuvent vous aider à faire plus tout en reposant certains groupes musculaires, car les exercices de poussée font travailler des groupes musculaires différents des exercices de traction. Un jour, vous vous concentrerez sur des exercices de traction pendant que vos muscles de poussée se reposent, et le lendemain, vous vous concentrerez sur des exercices de poussée pendant que vos muscles de traction se reposent (via Aptif et Très bien ajusté).
Les séances d’entraînement push-pull sont un excellent moyen d’obtenir un corps mieux équilibré, ce qui n’est pas toujours possible lorsque vous séparez vos séances d’entraînement du haut du corps, du bas du corps et du tronc. Vous êtes également moins susceptible de vous blesser, vous passerez moins de temps à vous entraîner et vous améliorerez votre masse musculaire, selon Studio SWEAT onDemand.
Comment faire un entraînement push-pull
Le principal avantage de l’entraînement push-pull est que vous pouvez les faire en alternance tout au long de la semaine : exercices de poussée le lundi, exercices de traction le mardi, etc. Mais vous pouvez également faire trois exercices push-pull par semaine avec un jour de repos entre les deux. Avec cette routine, vous ferez les deux exercices de poussée et de traction le même jour, puis vous aurez un jour de repos, selon Studio SWEAT onDemand.
Une autre façon de faire des exercices push-pull, comme Aptif recommande de les séparer en exercices pour le haut et le bas du corps. Le premier jour, vous ferez des exercices de traction pour le haut du corps et des exercices de poussée pour le bas du corps. Le deuxième jour, vous ferez des exercices de poussée pour le haut du corps et des exercices de traction pour le bas du corps. Vous pouvez les faire quatre fois par semaine avec un jour de repos après deux jours d’entraînement.
Ligne Santé recommande aux débutants de faire un jour de poussée, un jour de repos, un jour de traction, un jour de repos et un jour de jambes et de tronc. Les athlètes plus avancés peuvent faire un jour de poussée, un jour de traction, un jour de jambes et de tronc, un jour de repos, puis répéter.