Les squats sont d’excellents exercices pour le bas du corps et constituent un élément essentiel de pratiquement tous les programmes de musculation ou de mobilité. Mais si vous avez les hanches serrées, les squats peuvent également entraîner une gêne au niveau des muscles fléchisseurs de la hanche, allant d’une légère sensation de tension à une douleur fulgurante. Voici ce que vous devez savoir pour prévenir et traiter les douleurs à la hanche lorsque vous vous accroupissez.
Commencez par un travail de détective : si vous ressentez un pincement profond dans l’articulation de la hanche lorsque vous vous accroupissez, vous souffrez peut-être d’un conflit fémoro-acétabulaire. Ce conflit peut être causé par une mauvaise stabilité du tronc, un muscle de la hanche tendu ou, plus surprenant encore, une cheville raide qui rend difficile le déplacement du genou vers l’avant et au-dessus de votre pied lorsque vous vous enfoncez dans le squat (via la physiothérapie active et la physiothérapie sportive). C’est la cause la plus courante de douleur à la hanche, mais il existe plusieurs autres problèmes alternatifs, de la bursite de la hanche à l’arthrite.
Lorsque vous remarquez la douleur, arrêtez quelques jours de tout exercice qui aggrave la douleur dans votre hanche. Si cela se produit fréquemment, demandez l’aide d’un professionnel, d’un médecin (pour écarter tout problème structurel comme l’ostéonécrose) ou d’un physiothérapeute qui peut évaluer votre souplesse et votre mobilité et recommander des exercices pour vous aider à améliorer vos squats (via Ligne Santé).
Pourquoi les squats sont-ils importants ?
Il est important de déterminer la cause de votre douleur pendant les squats. Le squat étant un exercice fonctionnel (que vous effectuez naturellement tout au long de la journée, par exemple lorsque vous allez chercher des courses ou un enfant), être capable d’effectuer ce mouvement de base n’est pas seulement une question de forme physique, mais aussi de qualité de vie. C’est donc l’un des exercices les plus fondamentaux.
« Les squats sont un excellent exercice car ils activent de nombreux os et articulations à la fois, comme les hanches, les genoux, les pieds et les chevilles, ainsi que des muscles comme les quadriceps, les fessiers, les muscles fléchisseurs de la hanche, les ischio-jambiers et les mollets », a déclaré le physiothérapeute Andy Sobuta à Harvard Health Publishing. Être capable de faire un squat est un excellent indicateur de votre santé, alors n’abandonnez pas vos séances d’entraînement dès les premiers signes de douleur : travaillez avec un expert pour diagnostiquer et traiter votre douleur à la hanche avant qu’elle n’affecte votre qualité de vie.
N’oubliez pas : si une douleur intense persiste après la fin de votre séance d’entraînement, si vous ne pouvez pas mettre de poids sur votre jambe ou si vous ressentez d’autres symptômes pouvant indiquer une infection plus grave, consultez immédiatement un médecin (via la clinique Mayo).