Un bon cours de yoga peut faire des merveilles pour le corps. Vous sentez votre corps et votre esprit se fondre en un seul pendant la posture du pigeon lorsque PING ! Vous avez une crampe au pied. Plutôt que de déranger les gens autour de vous en criant « Aïe ! Crampe », il y a quelques choses que vous pouvez faire pour la soulager.
Selon la clinique Mayo, une crampe survient lorsque l’un de vos muscles se contracte soudainement, généralement sans avertissement. La douleur aiguë survient généralement lorsque les muscles sont surutilisés, tendus ou maintenus pendant une longue période. Vous pouvez également ressentir des crampes si vous êtes déshydraté, ce qui peut expliquer pourquoi vous pouvez en avoir pendant un cours de yoga chaud.
Si vous êtes à genoux ou assis, sortez de la posture et fléchissez votre pied (via AZ Central). Massez le pied si la crampe ne disparaît pas. Si vous êtes debout, posez le pied contracté à plat sur le sol. Tout en écartant les orteils, soulevez votre talon. Appuyez vos orteils sur votre tapis jusqu’à ce que la crampe disparaisse. Il est également utile de pédaler avec les pieds en position de chien tête en bas.
Prévenir les crampes aux pieds
Si vous avez tendance à avoir des crampes aux pieds (ou n’importe quelle autre crampe) pendant vos séances de yoga, vous pouvez faire certaines choses en dehors des cours pour vous aider. WebMD suggère de boire de l’eau tout au long de la journée, surtout lorsque vous savez que le temps (ou le studio de yoga) est chaud ou sec. L’alcool vous déshydrate également, évitez-le autant que possible si vous avez des crampes plus fréquentes. Une alimentation saine, riche en calcium, magnésium et potassium, aidera également à prévenir les crampes aux pieds. Vous pouvez également vérifier vos médicaments, car certains peuvent provoquer des crampes musculaires.
Même s’il peut sembler ridicule de s’étirer en dehors des cours de yoga, vos arches et le dessus de vos pieds pourraient avoir besoin d’étirements supplémentaires tout au long de la journée pour éviter les crampes (via AZ Central). Vous pouvez renforcer vos arches faibles en vous tenant en équilibre sur vos orteils pendant que vous faites la vaisselle. S’asseoir en virasana (posture du héros) peut étirer le dessus de vos pieds. Asseyez-vous sur un coussin entre vos pieds, les tibias et le dessus de vos pieds parallèles au sol. Massez vos arches avec vos pouces pendant environ une minute.
Si les crampes semblent survenir fréquemment, consultez votre médecin pour savoir si vous avez de faibles taux de potassium, de calcium ou de magnésium (via Healthline). Une analyse de sang et d’urine peut déterminer si vous souffrez d’hypokaliémie, c’est-à-dire d’un manque chronique de potassium.