Les hommes doivent faire très attention à la santé de leur prostate à mesure qu’ils vieillissent, car la prostate entame une deuxième phase de croissance à partir de 25 ans. Cela ne pose pas forcément de problème à tous les hommes, à moins que la prostate ne grossisse suffisamment pour appuyer sur l’urètre, ce qui à son tour épaissit la paroi de la vessie. C’est à ce moment-là que les hommes peuvent ressentir des symptômes d’hyperplasie bénigne de la prostate (HBP), également connue sous le nom d’hypertrophie de la prostate. Les signes d’une hypertrophie de la prostate comprennent des problèmes pour vider la vessie, un jet d’urine faible ou des difficultés à uriner.
Si vous avez reçu un diagnostic d’hypertrophie de la prostate, vous pouvez soulager certains de vos symptômes urinaires en faisant travailler les muscles du plancher pelvien et en entraînant votre vessie à retenir votre urine. Des médicaments comme le finastéride bloquent l’activité de la dihydrotestostérone (DHT), responsable de la croissance de la prostate. Des stérols végétaux comme le bêta-sitostérol ont été découverts en laboratoire comme des médicaments comme le finastéride, bien que le bêta-sitostérol ne réduise pas lui-même la taille de la prostate. Les noix de cajou sont une source savoureuse et nourrissante de bêta-sitostérol.
Les noix de cajou sont une bonne source de bêta-sitostérol
Une once de noix de cajou fournit 32 milligrammes de bêta-sitostérol. Manger des noix de cajou ou prendre un supplément de bêta-sitostérol peut également aider à réduire le cholestérol. Une hypertrophie de la prostate est liée à un taux de cholestérol élevé, selon une étude de 2011 dans Differentiation. Tout comme le foie, la prostate métabolise le cholestérol, et le cholestérol peut se déposer dans la prostate à mesure que les hommes vieillissent. Les hommes ayant une hypertrophie de la prostate sont également plus susceptibles d’avoir un faible taux de cholestérol HDL et un taux élevé de triglycérides.
Les hommes souffrant d’une hypertrophie de la prostate peuvent se tourner vers le bêta-sitostérol contenu dans les noix de cajou pour soulager leurs symptômes des voies urinaires inférieures, selon une étude de 2023 publiée dans l’American Journal of Clinical and Experimental Urology. La recherche indique que la prise de 20 milligrammes de bêta-sitostérol trois fois par jour pendant six mois a soulagé certains des symptômes urinaires chez les participants masculins à l’étude atteints d’HBP. Le bêta-sitostérol peut également être trouvé dans les suppléments de palmier nain, qui pourraient contenir jusqu’à 300 milligrammes de cette substance chimique. Des études comparant les effets de l’extrait de palmier nain avec le médicament contre l’HBP, la tamsulosine (Flomax), ont montré un soulagement similaire des symptômes de l’HBP.
Mangez ces aliments pour une meilleure santé de la prostate
Bien que les noix de cajou soient une bonne source de bêta-sitostérol, vous trouverez également 37 milligrammes de ce stérol végétal dans 30 grammes d’amandes. Ajoutez 30 grammes de noix pour obtenir 25 milligrammes supplémentaires. Un avocat contient presque la moitié du bêta-sitostérol d’un supplément de palmier nain, soit 153 milligrammes.
Ne pensez pas que vous devez seulement manger des aliments riches en bêta-sitostérol pour améliorer la santé de votre prostate. Une étude de 2013 publiée dans Current Opinion in Urology a rassemblé des recherches sur la façon dont différents aliments affectent l’HBP. Les régimes riches en protéines (principalement d’origine animale) ont été corrélés à une hypertrophie de la prostate. Manger plus de poisson et de protéines végétales pourrait donc être une meilleure stratégie pour améliorer la santé de la prostate. Cela ne signifie pas pour autant que vous devez suivre un régime riche en glucides. Il a été démontré que les féculents du pain blanc, des pâtes et du riz augmentent les niveaux de facteur de croissance analogue à l’insuline, qui est lié à l’HBP.
Vous aurez également intérêt à manger des légumes. Les hommes qui mangeaient quatre portions ou plus de légumes présentaient un risque plus faible d’HBP. Les tomates contiennent du lycopène qui pourrait atténuer les symptômes de l’HBP et éventuellement limiter la progression de la maladie. Le zinc pourrait également aider à soulager les symptômes de l’HBP en bloquant une hormone qui augmente la testostérone – et par la suite la DHT. Évitez de prendre des suppléments de zinc, car ils peuvent augmenter votre risque de cancer de la prostate, selon une étude de 2022 publiée dans l’European Journal of Epidemiology.