Si l’idée de faire du vélo stationnaire, du vélo elliptique ou un tapis roulant vous semble ennuyeuse, le rameur peut être une alternative amusante qui non seulement brûle des calories, mais peut également vous rendre plus fort.
Ramer pendant 30 minutes à un rythme modéré peut brûler environ 200 à 300 calories, selon votre poids et votre composition corporelle (via Soi). Le rameur peut être utilisé de différentes manières, d’un entraînement cardio léger à des intervalles de haute intensité, et ne nécessite aucun changement de réglage pour travailler plus dur ou faire une pause, contrairement aux tapis de course ou aux vélos, qui obligent l’utilisateur à s’ajuster au fur et à mesure.
Cela peut également être un excellent moyen de se remettre d’une blessure tout en restant en forme. « Parce que l’aviron a un impact pratiquement nul, c’est une option fantastique pour quiconque se remet d’une blessure », a déclaré la rameuse professionnelle Michelle Sosa Soi.
L’exercice de l’aviron peut être un exercice extrême ou être utilisé comme un outil doux de pleine conscience. Parce qu’il repose sur la répétition du même mouvement fluide à plusieurs reprises, les rameurs peuvent utiliser le temps passé sur la machine pour se concentrer sur la respiration, en gardant les mouvements aussi fluides que possible, et peuvent même le considérer comme du temps passé en méditation (via Ligne Santé).
Les rameurs offrent un meilleur rapport qualité-prix
Contrairement aux tapis de course ou aux vélos qui sollicitent les muscles des jambes et une petite quantité d’activation du tronc pour la puissance, le rameur cible tous vos principaux groupes musculaires pendant que vous vous entraînez, vous aidant à développer vos muscles tout en brûlant les graisses. Pour un coureur à la recherche d’un entraînement croisé ou quelqu’un qui espère faire travailler le haut du corps en plus de son exercice cardio, le rameur est un excellent moyen d’activer les muscles moins fréquemment utilisés tout en augmentant votre rythme cardiaque.
« Le rameur est unique dans sa capacité à cibler 85 % des muscles de votre corps afin d’effectuer correctement le mouvement complet ou la course », a déclaré Annie Mulgrew, instructrice fondatrice de CITY ROW. Magazine sur la santé des femmes au Royaume-Uni. Vous faites essentiellement un crunch abdominal à chaque mouvement que vous effectuez, tout en effectuant une presse à jambes et une rangée de bras – tous des mouvements classiques basés sur la force qui peuvent vous aider à développer et à tonifier vos muscles tout en brûlant des calories.