Si vous souhaitez vous mettre au défi et améliorer votre condition physique, vous pouvez essayer d’ajouter des bandes de résistance à votre routine d’entraînement sur tapis roulant. Les bandes de résistance sont des bandes élastiques légères utilisées pour la musculation qui fonctionnent en ajoutant une tension ou une résistance externe pour aider à renforcer vos muscles. Selon les experts de Self, l’utilisation de bandes de résistance pendant un entraînement sur tapis roulant est un excellent moyen de combiner à la fois le cardio et la musculation en un seul exercice et d’obtenir des résultats plus efficaces.
Emily Samuel, coach sportif à Dogpound à New York, a expliqué à Self que les bandes de résistance « vous aident à être plus rapide et plus explosif ». En fait, Samuel affirme que le fait d’enrouler une bande de résistance autour de vos hanches et de demander à un coach ou à un partenaire de fitness de la tenir pendant que vous courez ou marchez sur le tapis roulant peut vous aider à améliorer votre vitesse et votre accélération et à solliciter vos muscles en forçant votre « corps à recruter des fibres musculaires plus rapidement ».
Exercices sur tapis roulant avec bande de résistance
Si vous êtes débutant, il est préférable de commencer par des exercices sur tapis roulant avec bande de résistance, plus légers et un peu moins difficiles. En fait, avant de vous lancer dans une course, vous devriez intégrer un entraînement de musculation facile du haut du corps à votre routine d’entraînement tout en marchant à un rythme soutenu (via Treadmill Reviews). Par exemple, un excellent exercice sur tapis roulant avec bande de résistance que vous pouvez essayer est connu sous le nom d’arc et de flèche, qui consiste à commencer avec les bras pliés au niveau de la poitrine, tout en tenant les deux côtés de la bande de résistance. Ensuite, étendez votre bras gauche devant vous, en tirant votre coude droit derrière vous, comme si vous tiriez la corde d’un arc.
Un autre exercice efficace avec bande de résistance est le développé couché. Pour effectuer cet exercice, enroulez votre bande de résistance autour de votre dos et glissez-la sous vos bras, en tenant chaque côté dans vos mains. Après cela, vous pouvez lever vos bras jusqu’à vos épaules et les plier à un angle de 90 degrés, abaisser un bras pour le tendre à hauteur d’épaule, puis changer de côté. Vous pouvez également essayer le fly arrière, qui consiste à tenir chaque extrémité de la bande de résistance et à lever vos bras jusqu’au niveau de vos épaules. Une fois cela fait, étendez vos bras de chaque côté de votre corps et répétez.
Avantages de l’utilisation de bandes de résistance
En général, les bandes de résistance sont associées à de nombreux avantages pour la santé et la forme physique. Non seulement elles sont légères et faciles à transporter, mais elles sont également polyvalentes. Cela signifie que vous pouvez les utiliser n’importe où et effectuer de nombreux exercices différents avec elles (via Live Science). L’utilisation de bandes de résistance peut également aider à travailler plusieurs muscles à la fois, à renforcer vos muscles et à vous offrir un entraînement complet du corps.
« Les exercices avec des bandes de résistance activent également les « stabilisateurs », les principaux groupes musculaires qui, vous l’avez deviné, stabilisent et soutiennent le corps, ce qui les rend vraiment efficaces pour renforcer la force et la stabilité du tronc », a déclaré l’entraîneuse personnelle Jen Skym à Live Science. En plus d’améliorer la force physique, les bandes de résistance peuvent également vous aider à brûler les graisses. Si vous cherchez à gagner du muscle et à perdre de la graisse corporelle, les exercices avec des bandes de résistance peuvent être très efficaces. En effet, ils peuvent créer un effet « post-combustion », qui peut vous aider à brûler plus de calories et de graisse longtemps après avoir terminé votre entraînement.