Lorsque vous pensez à une orange, le premier avantage pour la santé qui vous vient probablement à l’esprit est sa teneur élevée en vitamine C. Et s’il est vrai qu’une orange moyenne fournit environ 93 % de l’apport quotidien recommandé de cette vitamine importante, ce n’est pas son seul avantage (viaForme). Les oranges regorgent de bienfaits nutritionnels dont notre corps a besoin, emballés dans un emballage hypocalorique facile à transporter et à manger.
Les oranges constituent une bonne collation car elles sont riches en fibres, ce qui vous aide à vous sentir rassasié. Une orange moyenne contient environ trois grammes de fibres, selon Santéce qui représente 12 pour cent de la recommandation quotidienne. Il a été démontré que les fibres réduisent le taux de cholestérol, maintiennent des niveaux sains de sucre dans le sang et d’insuline, réduisent la graisse abdominale tenace et combattent le diabète (par Actualités médicales d’aujourd’hui).
Ce fruit coloré est également riche en potassium et en folate, deux nutriments qui régulent les systèmes corporels importants. Le potassium contribue au bon fonctionnement du cœur et de la masse musculaire, tandis que le folate est lié au fonctionnement du cerveau et du système nerveux. Le folate peut également lutter contre la dépression et les problèmes de mémoire.
N’ignorez pas l’emballage d’une orange
Les écorces d’orange peuvent être un peu trop acides pour être simplement grignotées, mais pensez à ajouter de temps en temps des écorces d’orange zestées à votre alimentation. La peau est riche en hespéridine, un bioflavonoïde qui combat les allergies et le rhume des foins, les hémorroïdes, l’hypertension artérielle, les symptômes de la ménopause, le syndrome prémenstruel et les varices (viaSanté VeryWell). L’hespéridine peut également protéger contre le cancer, favoriser une circulation saine et combattre l’inflammation.
Les oranges contiennent des niveaux élevés d’antioxydants flavonoïdes qui présentent de nombreux avantages pour la santé. Il a été démontré qu’elles agissent comme un anti-inflammatoire et qu’elles contribuent à une bonne santé mentale, selon SantéLes flavonoïdes peuvent aider à combattre la dépression, à maintenir un poids santé et à réduire la graisse corporelle.
Que vous les coupiez en salade, que vous buviez leur jus ou que vous ajoutiez du zeste à votre repas, n’oubliez pas d’ajouter des oranges à votre alimentation habituelle. Les avantages pour la santé de cette délicieuse friandise sont évidents.