Vous avez probablement entendu dire que chaque personne a un corps différent. Certaines personnes ont des formes plus petites, tandis que d’autres peuvent avoir des formes grandes ou courbées. Mais quel est l’impact de cela sur la construction musculaire ? Si vous vous êtes déjà demandé pourquoi certaines personnes développent naturellement plus de muscles que d’autres, vous avez de nombreuses réponses.
Des recherches ont montré que la génétique a un impact important sur la façon dont nous développons nos muscles, souligne Shape. Certaines personnes sont prédisposées à avoir cette apparence définie parce qu’elles sont nées avec des tendons courts et des muscles longs, explique Wayne Westcott, ancien directeur des sciences de l’exercice au Quincy College (par Shape). Ces muscles longs offrent une meilleure base pour tonifier, sculpter et renforcer le muscle.
La génétique influence également les fibres musculaires présentes dans notre corps, partage CNET. Les fibres musculaires sont constituées de fibres à contraction rapide et à contraction lente, et chacune d’entre elles contribue à la performance athlétique à sa manière. Healthline explique que les muscles à contraction rapide aident à l’entraînement en force et à la dynamophilie, tandis que les muscles à contraction courte soutiennent l’endurance.
Comme pour les tendons, certaines personnes possèdent plus d’un type de fibre musculaire. Cela est influencé par le gène ACTN3 et le gène ACE, indique MedlinePlus. Plus précisément, lorsqu’une personne est porteuse d’une certaine variante du gène ACTN3, elle a tendance à avoir de plus grandes quantités de fibres musculaires à contraction rapide, ce qui signifie davantage de capacités de renforcement musculaire.
Cependant, la génétique et les fibres musculaires ne sont pas la solution ultime pour développer les muscles, car elles ne constituent qu’une partie de l’équation.
Les hormones, l’alimentation et la musculation ont un impact majeur
Les hormones jouent également un rôle majeur dans la raison pour laquelle certaines personnes développent naturellement plus de muscles. En particulier, la testostérone, une hormone sexuelle majeure, joue un rôle dans l’augmentation de la taille et de la masse musculaire (selon Healthline).
Bien que la testostérone soit souvent associée aux hommes, les femmes en ont aussi. En ce qui concerne la croissance musculaire, sa fonction est de communiquer avec le système neuromusculaire et de déclencher la synthèse des protéines, explique Cedric Bryant, directeur scientifique de l’American Council On Exercise (par Self).
Bien que la génétique affecte ces niveaux d’hormones, Bryant souligne que les programmes d’entraînement peuvent affecter le système endocrinien de sorte que davantage de testostérone (et de puissance de renforcement musculaire) soit produite (via le Soi). En d’autres termes, votre routine d’entraînement en force est importante.
Les poids lourds renforcent la force musculaire plus efficacement et aident à développer vos muscles, explique Byrdie. Ils sont généralement utilisés lors des entraînements de puissance et de musculation. En revanche, les poids plus légers développent la masse musculaire maigre, la force et l’endurance.
De plus, une étude de 2022 indique que l’augmentation des niveaux de protéines peut aider à améliorer la composition corporelle. Les chercheurs notent que la composition corporelle peut s’améliorer grâce à une variété de régimes tels qu’un régime pauvre en graisses, un régime cétogène, un régime pauvre en glucides, etc.
Donc, si vous souhaitez développer votre masse musculaire, rassurez-vous, car certains facteurs peuvent être sous votre contrôle.