Si vous aimez intégrer le yoga à votre mode de vie, vous n’êtes pas seul. Selon Statista, plus de 36 millions de personnes pratiquent le yoga aux États-Unis. Environ un Américain sur cinq pratique le yoga tous les jours.
Le yoga existe sous une forme ou une autre depuis des milliers d’années et trouve ses origines en Inde. Au deuxième siècle de notre ère, le yoga est entré dans une période classique où il est passé d’un mélange d’approches à une présentation plus systématique dans les Yoga-Sûtras de Patanjali. Patanjali est souvent considéré comme le père du yoga, car ses pratiques ont encore un impact sur le yoga aujourd’hui. Cependant, au fil du temps, les maîtres de yoga se sont davantage concentrés sur les aspects physiques du yoga comme moyen de prolonger la vie et de purifier l’esprit. Cette focalisation sur la connexion corps-esprit a finalement conduit aux styles de yoga modernes qui sont devenus populaires en Occident (via Yoga Basics).
Selon les experts de Johns Hopkins Medicine, le yoga présente de nombreux avantages. Il peut améliorer la souplesse et l’équilibre, réduire les maux de dos et les symptômes de l’arthrite, vous aider à gérer le stress et améliorer la qualité de votre sommeil. De plus, comme le yoga est une pratique qui implique généralement des mouvements lents et des postures maintenues, la pratique du yoga peut également vous aider à développer votre force.
Voici les meilleures postures de yoga pour développer la force
Kimberly Washington, professeur de yoga basée dans la région de Boston, pensait que soulever des poids en salle de sport était le seul moyen de développer sa force jusqu’à ce qu’on lui diagnostique une polyarthrite rhumatoïde et qu’elle essaie le yoga comme alternative. Le fait de tenir des postures de yoga a fini par entraîner de grandes améliorations de sa force, a déclaré Washington à US News & World Report. Le yoga a contribué à augmenter sa masse musculaire et osseuse car les postures l’obligeaient à utiliser son corps pour la résistance, a-t-elle ajouté. Au fil du temps, s’engager dans des postures de yoga de renforcement musculaire vous fera vous sentir plus puissant et vous verrez des changements dans votre corps.
Si vous souhaitez renforcer vos jambes, adoptez une posture de fente haute, qui renforce un certain nombre de zones, notamment les muscles fessiers, l’avant des jambes et les muscles du dos, explique la professeure de yoga Jess Penesso à Well + Good. Pose de renforcement musculaire populaire, la posture de la planche procure à la fois des bienfaits en termes de force et d’étirement, en sollicitant votre tronc et en faisant travailler vos bras et vos jambes. Pour une posture qui aide à améliorer l’équilibre ainsi que la force, essayez la posture du Guerrier III, qui vous oblige à solliciter vos jambes, vos hanches, vos bras et votre ventre lorsque vous déplacez le haut de votre corps vers l’avant et soulevez une jambe du sol.
Si les étirements sont un élément clé du yoga, il est essentiel d’inclure des postures de renforcement musculaire comme celles-ci dans votre routine pour maintenir des articulations en bonne santé. Sinon, vous courez le risque de surcharger votre cartilage, ce qui peut entraîner des blessures, prévient Penesso.