De nombreux médecins recommandent des exercices à faible impact et non fatigants lors d’un traitement contre le cancer du sein. Je sais ce que vous pensez : « J’ai un cancer du sein. J’essaie de prendre soin de ma famille et de ma vie en général. J’essaie de garder mon emploi malgré tout cela. Je suis malade. J’ai mal. J’ai du mal à sortir du lit. Et vous voulez que je fasse QUOI ? De l’exercice ? Vous êtes sérieuse ? » Je suis passée par là.
Heureusement, il existe différents types d’exercices amusants et modérés que vous pouvez faire, tels que :
- marche
- yoga
- Pilates
- Taï chi
- dansant
- mouvements du lit et du canapé
Et croyez-moi, l’exercice et le mouvement ont été essentiels à ma santé mentale et à ma récupération pendant mon traitement. Voici quelques conseils d’exercice pendant votre traitement. Et n’oubliez pas de communiquer avec votre médecin pour vous assurer que vous faites de l’exercice à un niveau d’effort approprié à votre état.
1. N’hésitez pas à faire de l’exercice à votre rythme
Commencez progressivement et progressez chaque jour. Les jours où je me sentais particulièrement en forme, je me garais plus loin sur le parking de l’hôpital et je profitais de quelques pas supplémentaires sur le chemin de mon traitement. Vous serez surpris de voir à quel point même le plus petit effort vous aidera à la fois physiquement et émotionnellement.
2. Même le plus petit mouvement peut compter
Même pendant mes pires journées, quand j’étais cloué au canapé, je faisais toujours un effort pour faire quelque chose. Je faisais quelques levers de jambes ou des coups de poing lents avec mes bras tout en étant allongé sur le canapé. Cela m’a aidé mentalement plus que tout. Si vous êtes alité ou cloué au canapé, faites quelques mouvements très légers pour maintenir la circulation sanguine et vous remonter le moral.
3. Faites preuve de retenue
Honorez votre corps et ce que vous traversez. Quelques mois après ma tumorectomie, j’étais au terrain de jeu avec mon beau-fils et j’ai décidé de le poursuivre à travers les barres de singe. C’était une activité tout à fait normale avant le cancer. À ce moment-là, j’ai complètement oublié que j’étais post-opératoire et en plein traitement. Alors que tout le poids de mon corps pendait des barres, j’ai senti le tissu cicatriciel le long de mon sein et de mon côté se déchirer et j’ai ressenti une douleur atroce. Oups.
Et avec des effets secondaires comme des étourdissements et des vertiges, peu importe ce que dit le dernier article sur les bienfaits du yoga aérien pour la santé. Les exercices qui impliquent beaucoup de mouvements où votre tête est en dessous de votre taille peuvent être extrêmement dangereux. J’ai aussi appris très vite que les burpees ne sont pas recommandés lorsque vous avez le vertige.
Même dans vos bons jours, n’oubliez pas que vous suivez un traitement.
4. Ne vous souciez pas de ce que les autres pensent
L’une des leçons les plus importantes que j’ai apprises en faisant de l’exercice pendant mon traitement était de ne pas me soucier des autres.
Je m’entraînais souvent à la salle de sport de mon bureau pour faire de la musculation et du jogging léger sur le tapis roulant. J’étais chauve à cause de la chimio. Porter une perruque ou un foulard pendant mes séances d’entraînement était hors de question – ils me donnaient trop chaud. Je suis sûre que j’étais un spectacle à voir.
J’en suis arrivée au point où je ne me souciais plus de mon apparence. Je m’entraînais avec ma tête chauve et ma manche pour le lymphœdème et je chantais en écoutant les chansons sur mon iPod. Ce à quoi je ne m’attendais pas, c’étaient les innombrables personnes qui m’approchaient pour me dire à quel point je les inspirais par mon courage et ma force de me battre.
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5. N’oubliez pas que l’exercice a ses bienfaits
De nombreux médecins craignent que l’entraînement musculaire puisse déclencher l’apparition d’un lymphœdème, c’est-à-dire un gonflement des tissus mous du bras. Si vous avez subi une opération du cancer du sein, et surtout si des ganglions lymphatiques ont été retirés, vous êtes naturellement à risque de développer un lymphœdème. Mais les avantages de l’exercice peuvent largement dépasser les risques.
Par exemple, l’exercice déclenche l’apoptose, la mort des cellules cancéreuses, et aide à réduire vos risques de mourir d’un cancer.
L’exercice peut
- augmenter l’énergie
- réduire la fatigue
- prévenir la prise de poids
- gérer le stress et l’anxiété
- améliorer la santé des os
- améliorer la santé cardiaque
- améliorer le sommeil
- prévenir la constipation
6. Pratiquez la sécurité
Voici quelques éléments à garder à l’esprit lorsque vous faites de l’exercice pendant le traitement.
Avant de vous lancer dans un programme d’exercices, parlez-en toujours à votre médecin, et en particulier à un spécialiste du lymphœdème. Il pourra vous recommander de porter un manchon de compression pour aider à minimiser le gonflement de votre bras.
La routine que vous aviez avant le cancer peut ne pas être adaptée pendant le traitement. Votre médecin peut également vous aider à déterminer les exercices que vous pouvez faire seul et ceux pour lesquels vous pourriez avoir besoin de l’aide d’un physiothérapeute.
Un peu de motivation supplémentaire
N’oubliez pas les endorphines ! L’exercice physique produit des endorphines dans votre corps, et les endorphines vous aident à vous sentir heureux. Être heureux est indispensable pendant le traitement du cancer. Lorsque j’étais en pleine crise de cancer, je mettais ma playlist préférée des années 80 et je dansais comme si j’étais à nouveau une adolescente. Même si ce n’était que pour une ou deux chansons, danser me remontait toujours le moral.
Voici ma playlist de survivante composée de musique optimiste, girl power et anticancéreuse pour m’entraîner.
- « Aucune montagne n’est assez haute » — Diana Ross
- « Fight Song » – Rachel Platten
- « Combattante » – Christina Aguilera
- « Shake It Off » — Taylor Swift
- « Et alors ? » — P!NK
- « Plus fort » — Kelly Clarkson
- « Survivor » – Destiny’s Child
- « Umbrella » – Rihanna
Honore-toi. Aime-toi. Tu es belle. Tu es une survivante.
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Holly Bertone, CNHP, PMP, est une auteur de six livres, un blogueurdéfenseure d’un mode de vie sain et survivante du cancer du sein et de la thyroïdite de Hashimoto. Non seulement elle est présidente et directrice générale de Fortitude rose, LLCmais elle possède également un CV impressionnant avec des distinctions en tant qu’oratrice publique et une source d’inspiration pour les femmes du monde entier. Suivez-la sur Twitter à @PinkFortitude.