Il n’est pas surprenant que le bien-être physique et la santé soient également associés à une meilleure santé mentale et émotionnelle. Mais une nouvelle étude a montré que non seulement l’exercice régulier conduit à une meilleure humeur, mais le simple fait d’ajouter un peu plus de mouvement à votre journée – en choisissant par exemple de prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur – peut également vous aider à être plus heureux.
Nous savions déjà que les séances d’entraînement courtes étaient meilleures que l’absence d’entraînement : une minute de course par jour améliorait la santé osseuse chez les femmes (viaScience Quotidienne), et même cinq minutes d’exercice peuvent grandement améliorer les résultats en matière de santé (via Science Quotidienne). Et maintenant, nous savons qu’il ne faut pas grand-chose pour améliorer notre état d’esprit en plus de notre santé physique.
« Monter les escaliers tous les jours peut nous aider à nous sentir éveillés et pleins d’énergie. Cela améliore le bien-être », expliquent les docteurs Markus Reichert et Urs Braun, qui ont mené l’étude. C’est une excellente nouvelle pour tous ceux qui souffrent d’un coup de mou au travail en milieu de journée ou qui ont du mal à se motiver le matin. Plutôt que de devoir faire une heure entière d’entraînement fractionné à haute intensité, une petite poussée d’activité peut changer votre humeur et transformer votre journée.
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Les chercheurs à l’origine de cette nouvelle étude ont noté que cela sera particulièrement utile cet hiver, car les restrictions liées à la COVID-19 ont des répercussions sur la santé mentale et rendent l’exercice physique difficile. Il n’y a pas beaucoup de cours de fitness en groupe disponibles, de nombreuses salles de sport sont toujours fermées ou limitées en termes d’espace, et entre le travail à domicile et l’enseignement à distance, de nombreuses personnes n’ont tout simplement pas le temps de s’en tenir à une routine d’entraînement.
Au lieu de vous plaindre de ne pas avoir suivi de cours de spinning ou de faire une heure de jogging dans le parc, pensez plutôt à des moyens d’ajouter des mouvements simples à votre journée. Monter des escaliers en courant, faire une série de pompes, de sauts avec écart, de squats, de burpees ou marcher sur place pendant 30 à 60 secondes : le simple fait d’ajouter ces petits moments de mouvement pourrait être ce dont vous avez besoin pour commencer à vous sentir plus motivé et plus énergique. Braun a noté qu’il espère voir les résultats de l’étude utilisés dans une application pour téléphone qui rappellera aux utilisateurs de se lever et de bouger tout au long de la journée, mais pour l’instant, vous pouvez simplement régler un rappel sur votre téléphone pour qu’il émette un bip toutes les deux heures pour vous dire de bouger.