La marche est l’une des formes d’exercice les plus accessibles et les plus bénéfiques. Elle ménage les articulations, ne nécessite aucun équipement spécial et peut être pratiquée presque partout. De plus, selon les recherches, enfiler ses baskets et faire une promenade rapide quotidienne peut réduire le risque de maladie cardiovasculaire, renforcer ses muscles et améliorer sa santé mentale. Cependant, les amateurs de fitness se demandent toujours s’il est préférable de marcher sur un tapis roulant ou en extérieur. Les deux ont leurs avantages et leurs inconvénients potentiels.
Le tapis de course est un appareil d’entraînement incroyablement utile, car vous pouvez toujours faire vos séances de marche, quelle que soit la météo ou la période de l’année. Mais est-ce que cela vaut mieux que de marcher en plein air ? Ci-dessous, nous allons explorer les avantages de la marche sur un tapis de course par rapport à la marche en plein air et déterminer ce qui pourrait être le plus efficace pour vos besoins d’entraînement cardio.
Avantages de la marche sur un tapis roulant
Commençons d’abord par examiner les avantages de la marche sur tapis roulant.
1. Environnement contrôlé
Marcher sur un tapis roulant vous permet de faire de l’exercice dans un environnement contrôlé. Les conditions météorologiques telles que la pluie, la neige, la chaleur ou le froid extrêmes n’interféreront pas avec votre programme d’entraînement. Cette régularité peut vous aider à maintenir un programme d’exercice régulier.
2. Entraînements personnalisables
Les tapis de course offrent différents réglages pour personnaliser votre entraînement. Vous pouvez régler la vitesse, l’inclinaison et même suivre des programmes prédéfinis conçus pour des objectifs de remise en forme spécifiques, tels que la perte de poids ou l’entraînement d’endurance. Cette polyvalence permet de cibler de manière transparente différents groupes musculaires et d’intensifier votre entraînement selon vos besoins.
3. Impact réduit
Les tapis de course sont généralement dotés de surfaces rembourrées qui réduisent l’impact sur vos articulations par rapport à la marche sur des surfaces dures comme le béton. Cela profite particulièrement aux personnes souffrant de problèmes articulaires ou à celles qui se remettent de blessures.
4. Commodité et sécurité
Marcher sur un tapis roulant élimine les problèmes de terrain accidenté, de circulation ou de zones dangereuses. Vous pouvez faire de l’exercice confortablement et en toute sécurité à la maison ou dans votre salle de sport, ce qui peut être particulièrement intéressant tôt le matin ou tard le soir.
Les bienfaits de la marche en plein air
1. Terrain varié
La marche en extérieur vous expose à des terrains variés, tels que des collines, des sentiers et des trottoirs. Cette variété sollicite vos muscles différemment, favorisant la force et la stabilité globales. Les changements d’altitude naturels offrent un entraînement plus complet sans réglage manuel des paramètres.
2. Avantages pour la santé mentale
Il a été démontré que marcher dans la nature réduit le stress, l’anxiété et la dépression. L’air frais, la lumière du soleil et l’environnement naturel peuvent améliorer considérablement votre humeur et votre bien-être mental. Des études ont montré que l’exercice en plein air peut être plus agréable et motivant, augmentant ainsi la probabilité de s’en tenir à une routine de remise en forme.
3. Augmentation de la consommation de calories
La marche en extérieur peut souvent entraîner une dépense calorique plus élevée que la marche sur tapis roulant. Des facteurs tels que la résistance au vent, les surfaces irrégulières et le franchissement d’obstacles nécessitent plus d’efforts et d’énergie, ce qui augmente l’intensité globale de votre entraînement.
4. Interaction sociale
Les promenades en plein air offrent des possibilités d’interaction sociale, que ce soit pour saluer ses voisins, rejoindre des groupes de marche ou simplement profiter de la compagnie d’amis ou de la famille. Cet aspect social peut rendre l’expérience de l’exercice plus agréable et plus enrichissante.
Marcher sur un tapis roulant ou en extérieur : qu’est-ce qui est le plus efficace ?
Déterminer quelle option est la plus efficace dépend de vos objectifs de remise en forme personnels, de vos préférences et des circonstances.
Marche sur tapis roulant : Cette forme d’entraînement est idéale pour ceux qui privilégient la commodité, la régularité et la protection des articulations. Elle est parfaite pour maintenir un environnement d’exercice contrôlé, en particulier dans des conditions météorologiques extrêmes, et offre des séances d’entraînement personnalisables pour cibler des objectifs de remise en forme spécifiques.
Promenades en plein air : Partir en promenade rapide en extérieur est idéal pour ceux qui apprécient les bienfaits d’un terrain varié, les bienfaits pour la santé mentale et une augmentation de la dépense calorique. C’est excellent pour les personnes qui recherchent une expérience d’entraînement plus dynamique et engageante associée aux effets thérapeutiques de la nature.
Efficacité globale : En termes d’efficacité globale de l’entraînement cardio, la marche en extérieur peut surpasser la marche sur tapis roulant en raison du terrain varié et des défis supplémentaires qu’elle présente. Cependant, le meilleur choix dépend en fin de compte de ce qui vous motive et vous permet de rester cohérent dans votre routine d’exercice. La combinaison des deux méthodes peut offrir une approche équilibrée, vous permettant de profiter des avantages des deux environnements.
En conclusion, la marche sur tapis roulant et la marche en extérieur offrent toutes deux des avantages considérables pour la santé. Évaluez vos besoins et préférences personnels pour choisir l’option qui correspond le mieux à votre style de vie et à vos objectifs de remise en forme.