Les squats ne sont pas la seule solution pour avoir des fesses plus fermes. Manger certains aliments peut également nous aider à atteindre nos objectifs de remise en forme en ciblant certaines zones du corps. Si vous êtes fan des omelettes au petit-déjeuner, bonne nouvelle. Vous tonifiez peut-être votre derrière sans le savoir grâce à votre consommation d’œufs.
Les œufs contiennent une variété de nutriments essentiels, notamment des vitamines B et des protéines, qui jouent tous deux un rôle dans le métabolisme de notre corps. « Les œufs sont une source de protéines et peuvent donc être bénéfiques pour la composition corporelle », a déclaré la nutritionniste Guoda Karoblyte à Muscle and Fitness. « Les régimes riches en protéines stimulent la croissance musculaire et favorisent la perte de graisse, ce qui est bénéfique pour la santé métabolique. »
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Dans un gros œuf dur, vous trouverez environ six grammes de protéines. Dans une interview avec Essence, la diététicienne Vanessa Rissetto met en avant les œufs, en particulier, comme une source alimentaire riche en protéines qui peut aider à donner un coup de fouet à nos fesses. Elle a déclaré : « Il est important de se concentrer sur les graisses saines… et les protéines maigres », et cite les œufs comme faisant partie de cet objectif.
Manger des œufs entiers peut aider le corps à utiliser les protéines plus efficacement pour développer les muscles
Si vos objectifs de remise en forme incluent l’ajout d’un peu plus de volume à votre fessier, les experts de l’hôpital international Vinmec expliquent que la teneur en leucine des œufs peut vous aider. En tant que type d’acide aminé, la leucine est censée soutenir la synthèse musculaire et protéger contre la dégradation des protéines musculaires. Cependant, pour obtenir des résultats optimaux, vous pouvez choisir de manger l’œuf entier ou seulement des parties de l’œuf.
Dans une petite étude de 2017 publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition, des chercheurs ont analysé des hommes qui avaient consommé 18 grammes de protéines après un entraînement de résistance, soit sous forme de blancs d’œufs, soit sous forme d’œufs entiers. Les résultats ont montré que les hommes qui mangeaient des œufs entiers présentaient une réponse de renforcement musculaire 40 % supérieure à celle des participants qui obtenaient leurs protéines à partir de blancs d’œufs. Les chercheurs ont conclu que malgré la croyance commune selon laquelle les jaunes d’œufs nous empêchent de tirer le meilleur parti de notre apport en protéines, la consommation d’œufs dans leur intégralité peut améliorer l’utilisation des protéines par notre corps pour développer les muscles.
Combien d’œufs est-il sécuritaire de manger par semaine ?
Certains experts mettent en garde contre le fait que les recherches sur l’augmentation de la masse musculaire par rapport aux œufs entiers ne sont pas suffisamment étayées. Dans une revue narrative de 2021 publiée dans l’International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, les chercheurs ont reconnu que si les jaunes d’œufs semblent stimuler la synthèse des protéines lorsqu’ils sont consommés dans l’œuf entier, il existe peu de preuves démontrant une différence dans l’augmentation de la masse musculaire lorsqu’il s’agit de consommer des œufs entiers par rapport aux blancs d’œufs.
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, il est possible que l’ajout d’un œuf quotidien à votre régime alimentaire puisse améliorer les résultats de vos séances d’entraînement pour les fessiers. En ce qui concerne la quantité d’œufs que vous pouvez consommer sans danger, les recommandations alimentaires diffèrent d’un pays à l’autre. Dans certains pays, il est conseillé de limiter la consommation d’œufs à deux ou trois par semaine, tandis que d’autres pays conseillent de ne pas en consommer plus de sept par semaine (via Nutrients). On pensait auparavant que la consommation d’œufs pouvait affecter notre taux de cholestérol et potentiellement augmenter le risque de maladie cardiovasculaire. On pense également que les œufs pourraient ne pas être bons pour le diabète. Cependant, certains experts pensent que ces preuves ne tiennent plus. En règle générale, Harvard Health Publishing indique qu’il est probablement sans danger pour une personne en bonne santé de consommer jusqu’à sept œufs par semaine, soit un œuf entier par jour.