Les étirements avant et après une séance d’entraînement sont plus importants que vous ne le pensez. En fait, ne pas s’étirer peut nuire à votre corps. Lorsque vous vous étirez, vous augmentez votre souplesse en allongeant le tissu conjonctif autour de vos muscles, ce qui facilite les mouvements (via Bien + Bien.) En d’autres termes, les étirements réchauffent votre corps, vous permettant de bouger librement et d’utiliser toute votre amplitude de mouvement sans vous blesser.
Cependant, ne pas s’étirer réduit votre souplesse et votre mobilité et peut souvent laisser votre corps tendu et plus vulnérable aux blessures. « Il y aura éventuellement des conséquences, car vos articulations ne bougent pas dans toute leur amplitude de mouvement, vous risquez donc de vous étirer le fascia et de vous blesser les articulations », explique Lara Heimann, physiothérapeute et professeur de yoga. Bien + BienC’est pourquoi il est important d’étirer vos ischio-jambiers, vos quadriceps et votre poitrine, surtout si vous avez l’habitude de vivre un style de vie plus actif.
Comment s’étirer correctement
Que vous soyez habitué à rester assis toute la journée ou que vous soyez constamment en mouvement, des étirements réguliers peuvent être bénéfiques pour vos muscles et améliorer votre mobilité et votre souplesse globales. Cependant, il est tout aussi important d’apprendre la bonne technique d’étirement. Vous ne voulez pas vous étirer de la mauvaise façon et finir par vous arracher un muscle.
Avant même de commencer à vous étirer, vous devriez commencer par un échauffement complet du corps (via Très bien ajusté). Cela peut être aussi simple que de faire une petite marche tout en balançant vos bras d’avant en arrière. Une fois l’échauffement terminé, vous pouvez commencer à vous étirer, en veillant à maintenir chaque position pendant 30 secondes maximum. Pratiquez le même étirement des deux côtés de votre corps, en veillant à continuer à respirer en continu. Ne retenez pas votre souffle.
Malgré ce que la mode de l’aérobic des années 80 vous a peut-être appris, ne rebondissez pas pendant que vous vous étirez. Cela peut provoquer une déchirure de vos muscles et entraîner une tension encore plus grande par la suite. Vous ne devriez pas non plus ressentir de douleur pendant que vous vous étirez. Vous devriez pouvoir sentir vos muscles s’étirer, mais cela ne devrait pas faire mal. Si vous commencez à ressentir de la douleur pendant que vous vous étirez, arrêtez immédiatement.