Si vous avez pris la résolution de commencer à courir, vous devriez peut-être faire très attention à vos tibias. L’une des blessures les plus douloureuses mais les plus courantes qu’un coureur puisse subir ressemble à un coup violent sur l’avant de la jambe à chaque fois que votre pied touche le sol. Tenir bon peut sembler être la bonne chose à faire pour rester fidèle à vos objectifs, mais écouter votre corps pourrait éviter une blessure plus grave.
Une périostite tibiale est simplement une douleur le long de la partie avant de la jambe inférieure. La douleur elle-même provient de la déchirure des ligaments qui relient le périoste, ou revêtement musculaire, à votre os (via VIVRE FORTEMENT). La nature à fort impact de la course à pied entraîne ces petites déchirures, qui avec le temps s’agrandissent ou guérissent avec du tissu cicatriciel.
Les périostites tibiales peuvent être traitées en utilisant la méthode RICE : repos, glace, compression, élévation (via Ligne Santé). Il est possible que vous puissiez faire des exercices à faible impact pendant votre convalescence, mais continuer à aggraver vos périostites tibiales pourrait les rendre plus douloureuses et même entraîner des fractures de stress au niveau du tibia (via Mayo Clinic).
Arrêtez les périostites tibiales avant qu’elles ne commencent
Vous pouvez être plus à risque de souffrir d’une périostite tibiale si vous débutez en tant que coureur, si vous augmentez soudainement votre niveau d’exercice ou si vos pieds ont une voûte plantaire particulièrement haute ou basse. Une fois que vous avez eu une périostite tibiale, vous êtes plus susceptible de vous blesser à nouveau en raison de la faiblesse du tissu cicatriciel qui s’est formé auparavant. Pensez-y comme si vous répariez quelque chose avec du ruban adhésif : cela peut tenir un certain temps, mais le ruban adhésif finira par céder. Un impact répété sur le tissu cicatriciel provoquera simplement une nouvelle déchirure.
Heureusement, vous pouvez contribuer à prévenir cette blessure tenace. Faire analyser votre démarche par un professionnel est un moyen de garantir que votre technique n’est pas à l’origine de vos périostites tibiales. En vous adonnant progressivement à des activités à fort impact comme la course à pied, en choisissant des chaussures qui vous soutiennent et en faisant des exercices de renforcement pour aider vos jambes à vous soutenir sans stress excessif, vos tibias resteront en bonne santé et sans douleur.