Pour les enfants, il est bien connu que le calcium et la vitamine D constituent la « combinaison optimale » à prendre à leur âge (selon The Healthy). Cependant, à mesure que l’on vieillit, la liste des vitamines à prendre quotidiennement semble s’allonger considérablement, certaines disparaissant et de nouveaux suppléments étant ajoutés. Par conséquent, la liste des vitamines idéales change à chaque âge, mais à 80 ans, quelles vitamines sont réellement utiles ?
Selon le Dr Donald B. McCormick, professeur émérite de biochimie et du programme d’études supérieures en nutrition et sciences de la santé à l’université Emory, dans une interview avec WebMD, « beaucoup d’argent est gaspillé en fournissant des suppléments inutiles à des millions de personnes qui n’en ont pas besoin ». Cela est particulièrement vrai pour la population des personnes âgées, car les suppléments sont souvent considérés comme un remède contre le vieillissement, déclare WebMD. Il est important de noter que le rôle des vitamines n’est pas d’arrêter le processus de vieillissement.
Medical News Today définit les vitamines comme des composés organiques dont notre corps a besoin. La plupart des vitamines proviennent de l’alimentation et des compléments alimentaires. Chez les personnes âgées, les vitamines qui manquent souvent sont le calcium, le potassium et la vitamine D (via WebMD).
Comment intégrer les vitamines naturellement
Il est de plus en plus important d’inclure de la vitamine B12 dans son alimentation, comme l’indique une étude de 2016 de la revue Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care, qui a révélé que les personnes âgées sont plus susceptibles de souffrir d’une carence. L’absorption de cette vitamine devient moins efficace au cours du processus de vieillissement.
Néanmoins, McCormick souligne via WebMD : « Si vous continuez à manger relativement bien, vous obtenez plus de micronutriments que ce dont vous avez probablement besoin pour fonctionner aussi bien que vous le pouvez. » Ainsi, une option pour obtenir plus de vitamines peut être d’avoir un régime alimentaire équilibré qui répond à vos besoins.
Si vous avez besoin de plus de calcium, optez pour des aliments riches en calcium comme le yaourt, le lait ou les substituts du lait, les légumes verts à feuilles, le brocoli, le tofu ou les haricots secs (selon la Cleveland Clinic). De même, selon Healthline, la vitamine B12 se trouve dans les sardines, le bœuf, la levure nutritionnelle enrichie, le saumon, le lait enrichi et le yaourt. Pour le potassium, la Harvard School of Public Health suggère de manger des bananes, des avocats, des lentilles, des amandes et des fruits secs.