Si vous avez passé du temps sur les réseaux sociaux, vous avez probablement vu des célébrités et des influenceurs publier des photos assises ou allongées sur des tapis aux couleurs vives, recouverts de ce qui ressemble à des fleurs en plastique. Il s’avère qu’il ne s’agit pas d’un instrument de torture moderne, mais plutôt d’un élément de base de la médecine alternative appelé tapis d’acupression.
L’acupression est une technique utilisée dans la médecine traditionnelle chinoise et est similaire à l’acupuncture, mais il existe deux différences essentielles (via Actualités médicales d’aujourd’hui). Tout d’abord, alors que les deux techniques stimulent les points de pression le long des méridiens du corps, l’acupuncture est ciblée, tandis que les tapis d’acupression stimulent sans discrimination de nombreux points de pression (via Ligne Santé). Oh, et l’autre énorme différence, surtout si vous souffrez de trypanophobie (peur des aiguilles), les tapis d’acupression ne contiennent pas d’aiguilles.
En général, les tapis d’acupression sont en tissu et plus courts que les tapis de yoga, avec la surface supérieure recouverte de petites pointes en plastique. Ces pointes ne sont pas conçues pour percer la peau, mais plutôt pour appliquer une pression uniforme sur toute la surface. Kat Pither, fondatrice de Yogi Bare, une entreprise qui fabrique des tapis d’acupression, explique Cnet, « L’acupression rétablit l’équilibre du flux énergétique du corps (qi) en manipulant les méridiens du corps. » Elle poursuit en disant que cette technique aide à stimuler « l’énergie, la vitalité et un sentiment de bien-être dans le corps. »
L’acupression présente-t-elle des bienfaits prouvés ?
Les tapis d’acupression eux-mêmes n’ont pas fait l’objet d’études approfondies, il n’existe donc actuellement aucune preuve convaincante de leurs bienfaits. Cependant, l’acupression étant étroitement liée à l’acupuncture, ils peuvent offrir des avantages similaires. Gardez à l’esprit que la plupart des bienfaits pour la santé rapportés des tapis d’acupression sont anecdotiques, mais ils ont notamment permis de soulager les maux de tête, les douleurs au cou et au dos, les douleurs sciatiques, les tensions et raideurs musculaires, le stress et l’anxiété, et même l’insomnie.
Une petite étude réalisée en 2011 en Iran a démontré une diminution des douleurs liées aux menstruations et de l’utilisation d’ibuprofène chez un groupe de personnes qui utilisaient l’acupression dans le cadre de leur thérapie (via Journal iranien de recherche sur les soins infirmiers et obstétricaux). De même, une étude de 2019 a trouvé un niveau modéré de preuves indiquant que l’acupuncture et/ou l’acupression étaient significativement associées à une diminution de l’intensité de la douleur chez les patients atteints de cancer (via JAMA).
Bien que des études supplémentaires soient certainement nécessaires pour évaluer avec précision leur efficacité, il ne semble pas y avoir beaucoup de mal à l’essayer par vous-même.
Comment utiliser un tapis d’acupression
Bien qu’il n’existe pas de norme d’utilisation établie pour les tapis d’acupression, voici quelques conseils pour commencer.
Choisissez judicieusement votre surface. Il est conseillé aux débutants de poser leur tapis sur un canapé ou un lit, tandis que les utilisateurs plus expérimentés peuvent installer leur tapis sur le sol. Plus la surface sous-jacente est dure, plus la pression sera forte.
Il est également conseillé aux débutants de commencer par porter une chemise légère ou de placer un tissu fin comme barrière entre le tapis et eux-mêmes. Au fil du temps, les utilisateurs peuvent progresser jusqu’à la peau pour un contact direct avec le tapis.
Allongez-vous lentement et repositionnez-vous de manière réfléchie. Vous ne voulez pas claquer votre corps contre le tapis, car cela va vous faire mal. Il est préférable de répartir votre poids uniformément et d’éviter de bouger pour vous sentir à l’aise. Bouger trop rapidement sur le tapis peut entraîner des égratignures ou des déchirures de la peau.
Commencez doucement. Ne pensez pas que la première fois que vous vous allongez sur le tapis, vous devrez y passer toute la journée. Il est préférable de commencer par vous allonger sur le tapis d’acupression pendant 10 à 20 minutes par jour et d’augmenter progressivement la durée de l’exercice. Et bien sûr, plus vous vous entraînerez régulièrement, plus vous serez à l’aise avec le tapis et plus vous en ressentirez les bienfaits.
La bonne nouvelle est qu’il existe actuellement des tonnes de tapis et d’oreillers d’acupression sur le marché avec très peu de variabilité entre eux, alors essayez-les et voyez si le battage médiatique en vaut vraiment la peine.