Ah, le tapis de course, une création qui fait du mauvais temps une excuse pour ne pas aller courir. Cette machine est un choix populaire pour le cardio et est un incontournable dans la plupart des salles de sport. Bien que le tapis de course puisse sembler être un appareil à un seul tour pour certains, il existe de nombreuses façons de maximiser l’utilisation de cet équipement d’exercice. Voici quelques façons d’améliorer votre routine sur un tapis de course.
Les fentes sont un exercice d’entraînement classique qui peut être tout aussi efficace sur un tapis de course. Peut-être même plus, car il n’y a aucun obstacle sur votre chemin. Santé des femmes explique la meilleure façon d’intégrer les fentes dans votre routine sur tapis roulant. Commencez par vous tenir debout sur le tapis roulant réglé à faible vitesse. Joignez vos mains et avancez avec votre jambe droite et abaissez-vous jusqu’à ce que votre genou soit plié à un angle de 90 degrés. Relevez-vous et répétez avec votre jambe gauche. Pour une brûlure encore plus intense, utilisez la fonction d’inclinaison du tapis roulant.
Essayez d’incorporer des intervalles pour transpirer
Si vous aimez transpirer, essayez des intervalles de sprint de 30 secondes sur le tapis roulant. Très bien ajusté propose une routine en commençant par marcher pendant une minute. Ensuite, augmentez la vitesse jusqu’à un jogging facile pendant cinq minutes. Après l’échauffement, accélérez le rythme jusqu’à un sprint de 30 secondes et récupérez avec 90 secondes de jogging facile. Continuez à faire ces intervalles au moins neuf fois de plus. Avant de descendre, terminez par un retour au calme à un rythme tranquille.
Outre les variations offertes par l’utilisation de vitesses différentes, l’entraînement par intervalles de sprint présente d’autres avantages. Laura Norris, coach de course certifiée RRCA dans le nord-ouest de l’Indiana, partage avec Forme« Lorsque vous faites des sprints, vous apprenez à votre corps à courir très vite, et cela entraîne votre cerveau à communiquer plus rapidement avec vos muscles. Ainsi, lorsque vous courez à un rythme tranquille, ce que font la plupart des coureurs pendant la majorité de leurs courses, vous êtes plus efficace. »
La variété est le piment de la vie, même sur un tapis de course
La prochaine fois que vous courrez sur un tapis roulant, pensez à escalader une pyramide pour plus de motivation. Très bien ajusté affirme que l’entraînement pyramidal pour brûler les calories est un excellent moyen d’ajouter de la variété à vos mouvements musculaires. Commencez par une course de 30 secondes suivie d’une marche de 30 secondes. Augmentez votre temps de course moyen d’une minute de course à chaque tour, avec une minute de marche entre les deux, jusqu’à atteindre quatre minutes de course. Après avoir couru pendant quatre minutes, diminuez votre temps aux mêmes intervalles que ceux que vous avez utilisés pour atteindre le sommet de votre séance de transpiration. Non seulement cette routine peut être très motivante, Le coureur branchéaffirme que l’entraînement pyramidal est un excellent moyen d’être rapide et de travailler votre endurance.
Alors si jamais vous vous ennuyez à la salle de sport et que vous avez envie de vous adonner au tapis roulant, pensez simplement à la variété comme au piment de la vie et envisagez d’essayer ces nouvelles routines.