Les règles irrégulières peuvent survenir pour de nombreuses raisons, allant des facteurs liés au mode de vie à des problèmes de santé plus graves. Selon la Cleveland Clinic, les règles anormales sont souvent causées par le stress, le mode de vie, la pilule contraceptive, l’endométriose, le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), la maladie inflammatoire pelvienne, les fibromes utérins et, dans de rares cas, le cancer de l’utérus ou du col de l’utérus. Bien que les règles irrégulières proviennent de différentes raisons, il existe de nombreux traitements à domicile qui peuvent aider à soutenir votre flux. Certains remèdes maison incluent l’ajout de gingembre à votre alimentation, l’exercice régulier, le maintien d’un poids santé et la consommation d’ananas (selon Healthline). Mais le remède à domicile numéro un que Healthline recommande pour les règles irrégulières est le yoga.
Une étude de 2017 a examiné l’impact de la pratique du yoga sur la forme physique, les douleurs menstruelles et la qualité de vie des femmes inactives atteintes de dysménorrhée primaire. Au cours de l’étude, les chercheurs ont suivi 34 femmes âgées de 18 à 22 ans pendant 12 semaines. À la fin des 12 semaines, les femmes qui ont suivi le programme de yoga ont constaté une amélioration dans tous les domaines (forme physique, douleurs menstruelles et qualité de vie) par rapport au groupe témoin.
Cela étant dit, se contorsionner dans des positions inconfortables est probablement la dernière chose que vous envisagez pendant les règles irrégulières. Heureusement, le meilleur type de yoga pour les règles irrégulières est celui qui repose sur une relaxation intense (via Women’s Health). Que vous soyez familier avec le yoga ou que vous montiez sur le tapis de yoga pour la première fois, voici la meilleure posture de yoga (et la meilleure pratique) pour essayer de soulager les règles irrégulières.
Essayez de cultiver une pratique de yoga nidra
Une étude randomisée publiée dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine explique que la pratique du yoga nidra peut être utile aux personnes qui ont des irrégularités menstruelles. En particulier, les chercheurs ont découvert que cela peut être utile en cas de déséquilibres hormonaux comme la métrorragie, l’oligoménorrhée, la dysménorrhée, l’hypoménorrhée et la ménorragie. Ces résultats sont basés sur des participants pratiquant le yoga nidra pendant 35 à 40 minutes par jour, 5 jours par semaine pendant 6 mois.
Une autre étude publiée dans l’Indian Journal of Physiology and Pharmacology indique que le yoga nidra peut également avoir un effet positif sur les variables physiologiques chez les femmes ayant des règles irrégulières. Les chercheurs ont constaté qu’après 6 mois de pratique régulière du yoga, l’hypotension posturale, la tension artérielle, la préhension soutenue des mains et la fréquence cardiaque se sont toutes considérablement améliorées.
Ce qui est encore plus impressionnant avec le yoga nidra, c’est qu’il peut aider à résoudre d’autres problèmes liés aux règles irrégulières. Selon une étude de 2016, ce type de yoga (en association avec des médicaments) peut aider à traiter les problèmes psychologiques auxquels les femmes souffrant de troubles menstruels sont parfois confrontées. Les chercheurs soulignent qu’après 6 mois, les scores de toutes les évaluations (bien-être positif, anxiété, vitalité, dépression, santé générale et niveaux d’hormones) ont considérablement augmenté par rapport au test initial. Dans cette optique, certaines des meilleures postures de yoga pour les règles irrégulières ne concernent pas les postures elles-mêmes, mais plutôt le type de yoga pratiqué.
La meilleure posture de yoga nidra à essayer
Pour cultiver votre propre pratique du yoga nidra, il est important de vous concentrer sur la relaxation. Pourquoi ? Parce que la relaxation ralentit la respiration et incite votre cerveau à créer davantage d’ondes delta, comme cela se produit pendant le sommeil profond, souligne Women’s Health. Cela peut à son tour affecter certains niveaux d’hormones qui affectent les menstruations. Le Journal of Alternative and Complementary Medicine explique que la relaxation profonde peut réduire considérablement les hormones thyroïdiennes, folliculo-stimulantes et lutéinisantes, ainsi que la prolactine.
Contrairement à d’autres pratiques de yoga qui se concentrent sur diverses postures assises ou debout pour renforcer le corps, le professeur de yoga Rod Stryker explique au Yoga Journal qu’une pratique de yoga nidra se concentre sur l’engagement des muscles de l’abandon. Son objectif est de vous aider à atteindre le niveau de relaxation le plus profond que vous puissiez trouver, explique Stryker. Le Yoga Journal explique que cette pratique peut durer aussi peu que dix minutes, en se concentrant sur les étapes plutôt que sur les postures. Certaines de ces étapes incluent la définition d’intentions, la concentration sur votre respiration et la prise de conscience de toutes les sensations, émotions et pensées (selon le Yoga Journal). En d’autres termes, il s’agit de s’accorder à votre corps et d’écouter ses flux et reflux.
Si vous cherchez encore une posture de yoga spécifique à pratiquer, pensez à essayer la posture du cadavre (également connue sous le nom de savasana). L’ensemble de la pratique du yoga nidra se fait traditionnellement en se contentant de la posture du cadavre. Bien que le yoga puisse être utile, il est important de parler à votre médecin si vous êtes préoccupé par vos irrégularités menstruelles.