Les meilleures façons d’équilibrer votre production de sébum

Selon l’American Academy of Dermatology Association, l’acné est l’affection cutanée la plus courante aux États-Unis. Bien qu’elle soit souvent associée à la puberté et aux changements hormonaux de l’adolescence, l’acné touche également les adultes. Les femmes sont plus susceptibles de souffrir d’acné que les hommes, 50 % des femmes dans la vingtaine et 25 % des femmes dans la quarantaine connaissant des poussées d’acné (selon Healthline).

Souvent, les poussées d’acné sont dues à un déséquilibre de la production de sébum. MedicalNewsToday explique que le sébum est une huile grasse produite par les glandes sébacées de la peau, qui apporte hydratation et antioxydants aux couches externes de la peau. Bien qu’il joue un rôle important dans la protection de la peau, une trop grande quantité de sébum peut obstruer les pores et entraîner l’acné. Un signe révélateur d’un excès de sébum (en plus des imperfections) est une peau brillante et grasse et des pores dilatés.

À l’autre extrémité du spectre de la peau se trouve la peau sèche, où les poussées d’acné ne sont pas si courantes, mais la peau squameuse et les démangeaisons sont plus fréquentes. Les personnes qui souffrent également de peau sèche ont généralement un déséquilibre de la production de sébum. Contrairement à la peau grasse, où il y a trop de sébum, la peau sèche peut être causée par un manque de sébum. Bien que vous ne puissiez pas augmenter ou diminuer les niveaux de sébum de votre peau, il existe des moyens d’équilibrer la production de sébum pour créer un teint plus clair et plus lisse.

Comment contrôler la surproduction de sébum

Si votre peau produit trop de sébum, de simples changements dans votre mode de vie peuvent être une première étape facile pour contrôler la production de sébum. Une étude de 2016 publiée dans Advances in Dermatology and Allergology suggère que les produits laitiers et les aliments à indice glycémique élevé (comme le pain blanc et les sucreries) déclenchent la production de sébum, provoquant des poussées d’acné. Remplacer ces aliments par des céréales complètes, des légumes riches en fibres et des protéines peut aider à ralentir la production de sébum.

Gérer le stress peut également aider les peaux grasses. Comme l’explique MindBodyGreen, le stress déclenche la production de cortisol, une hormone qui active la production de sébum. Gérer le stress de manière saine, par exemple en faisant de l’exercice, en méditant ou en discutant avec un thérapeute, pourrait aider à contrôler la production de sébum.

Lorsque les changements de style de vie ne suffisent pas, Healthline suggère de recourir aux médicaments. Les pilules contraceptives combinées (contenant à la fois des œstrogènes et de la progestérone) peuvent être utilisées pour réduire le sébum chez les femmes, tandis que l’isotrétinoïne peut être recommandée en cas d’acné sévère.

Comment augmenter le sébum de la peau sèche

Pour les personnes souffrant de peau sèche, un manque de sébum peut en être la cause. Pour équilibrer une sous-production de sébum, Verywell Health suggère d’examiner le contenu de votre armoire à pharmacie. Sans surprise, les mêmes médicaments qui peuvent aider à contrôler la surproduction de sébum peuvent également entraîner une sous-production. Les contraceptifs oraux, les rétinoïdes (y compris les médicaments oraux comme l’isotrétinoïne, ainsi que les solutions topiques) et les médicaments contre l’acné peuvent parfois être trop agressifs pour la peau. Le remplacement de ces médicaments par d’autres traitements approuvés par le médecin peut aider à rééquilibrer la production de sébum. Un médecin peut également prescrire une thérapie à la testostérone aux personnes qui manquent d’hormone et qui souffrent d’un manque de sébum en conséquence (selon Healthline).

Tout comme la surproduction de sébum, la sous-production peut également être influencée par l’alimentation. Une étude de 2013 publiée dans Clinics in Dermatology a révélé qu’une restriction sévère des calories freine la production de sébum. Suivre un régime alimentaire équilibré et augmenter la consommation d’eau et d’acides gras oméga-3 (présents dans des aliments comme le poisson et les noix) peut stimuler la production de sébum dans les peaux sèches.