La popularité du yoga aux États-Unis continue de croître et il est considéré comme une forme courante d’exercice et de relaxation. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, environ 17,9 % des adultes américains âgés de 18 à 44 ans pratiquaient le yoga en 2017. Le yoga propose une grande variété de postures appelées asanas. Ces postures sont souvent pratiquées en combinaison avec des techniques de respiration, de méditation et d’autres pratiques de pleine conscience pour créer une pratique holistique qui favorise le bien-être physique, mental et émotionnel, explique Medical News Today. Il existe des centaines de postures de yoga différentes, chacune avec ses propres avantages et défis. Ces postures peuvent être modifiées pour s’adapter à différents niveaux d’expérience. Cela rend le yoga accessible aux personnes de tous âges et de toutes capacités.
La posture du cobra, également connue sous le nom de bhujangasana en sanskrit, est une posture de yoga courante. Selon le Yoga Journal, elle consiste à s’allonger sur le ventre et à soulever la poitrine et le haut du corps du sol tout en gardant les bras tendus et les coudes près du corps. Cette posture est couramment utilisée dans de nombreux cours de yoga et offre de nombreux bienfaits pour l’esprit et le corps. Lorsque vous adoptez la posture du cobra en soulevant la poitrine et le haut du corps du sol, vous faites travailler les muscles de votre dos, notamment les ischio-jambiers, le grand fessier, les muscles érecteurs du rachis et les muscles trapèzes. En plus de faire travailler les muscles, la posture du cobra permet également de renforcer et d’étirer les muscles de la poitrine, des épaules et de l’abdomen, selon le Yoga Journal.
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Les bienfaits de la posture du cobra
L’un des principaux avantages de la posture du cobra est qu’elle renforce les muscles du dos, notamment le haut et le bas du dos, la colonne vertébrale, les épaules et le cou, explique Healthline. De plus, la posture du cobra contribue à augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale et des muscles de la poitrine, de l’abdomen et des épaules, améliorant ainsi la mobilité et l’amplitude des mouvements. La respiration profonde et la relaxation qui sont encouragées pendant cette posture sont une caractéristique commune du yoga, qui peut également aider à réduire le stress et l’anxiété. La réduction du stress peut aider à libérer les tensions dans le corps et l’esprit, conduisant à une plus grande relaxation. De plus, la posture peut ouvrir les poumons et favoriser la vitalité générale.
La pratique régulière de cette posture peut également aider à améliorer la posture. Selon la Cleveland Clinic, une bonne posture aide à réduire l’usure des muscles et favorise un bon alignement de la colonne vertébrale. Lorsque la colonne vertébrale n’est pas correctement alignée, elle peut provoquer une tension excessive sur les muscles, les articulations et les nerfs, entraînant des douleurs et un inconfort. En général, les flexions arrière comme la posture du cobra aident à renforcer les muscles postérieurs – ces muscles sont responsables du maintien d’une bonne posture et du soutien de la colonne vertébrale, selon un article publié sur LibreTexts Medicine. Une mauvaise posture de la colonne vertébrale peut entraîner toute une série de problèmes, notamment des maux de dos, des douleurs cervicales, des maux de tête et des tensions musculaires, selon l’American Pain Institute.
Enfin, la posture du cobra peut aider à améliorer la circulation. Selon Medical News Today, une meilleure circulation peut aider à fournir des nutriments essentiels et de l’oxygène au corps, favorisant ainsi la santé et le bien-être en général.
Comment faire la posture du cobra
Pour effectuer la posture complète du cobra, Healthline vous conseille de vous allonger d’abord sur le ventre, les jambes écartées à la largeur des hanches et les mains à plat sur le sol à côté des épaules. Lorsque vous êtes prêt, inspirez et soulevez lentement la tête, la poitrine et le haut de l’abdomen du sol, en utilisant les muscles du dos pour soulever votre torse. Gardez vos bras tendus et vos coudes près de votre corps, et essayez de soulever le haut de votre corps aussi haut que possible sans forcer sur votre cou.
Il est important de garder les épaules détendues et éloignées des oreilles, explique WebMD. Maintenez la posture aussi longtemps que vous le souhaitez. Lorsque vous relâchez la posture, expirez et abaissez le haut de votre corps.
Si vous avez des blessures au cou ou au dos, parlez-en à votre professeur de yoga et à votre médecin avant de tenter une posture de yoga. Il est important d’écouter votre corps et de ne pas vous pousser au-delà de vos limites. Dans l’ensemble, la posture du cobra est une posture de yoga puissante qui offre de nombreux avantages pour l’esprit et le corps. Que vous souhaitiez améliorer votre souplesse, réduire le stress et l’anxiété, améliorer votre digestion ou augmenter votre énergie et votre vitalité, l’intégration de la posture du cobra dans votre pratique du yoga peut être très bénéfique.