Le yoga est devenu de plus en plus populaire ces dernières années, non seulement comme forme d’exercice, mais aussi comme mode de vie. Développé à l’origine dans l’Inde ancienne en tant que pratique spirituelle, le yoga est devenu une forme courante d’exercice et de bien-être pratiquée par des millions de personnes dans le monde. Selon une enquête réalisée en 2016 par Yoga Journal et Yoga Alliance, plus de 36 millions de personnes aux États-Unis pratiquent régulièrement le yoga. Une autre étude de 2021 publiée dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine note que la prévalence de la pratique du yoga chez les adultes américains est passée de 5,1 % en 2002 à 13,7 % en 2017.
L’une des raisons possibles de la popularité du yoga est sa capacité à soulager le stress. Le yoga intègre la respiration profonde, la méditation et le mouvement physique, qui peuvent vous aider à gérer le stress et à améliorer votre bien-être général, explique Healthline. Le yoga peut également être pratiqué par des personnes de tous âges, de tous niveaux de forme physique et de toutes capacités, et peut être adapté pour répondre aux besoins et aux objectifs de chacun. D’une manière générale, il s’agit d’un exercice polyvalent avec de nombreux styles différents disponibles, du doux et réparateur au vigoureux et athlétique – vous pouvez choisir la pratique qui correspond le mieux à vos préférences et à votre niveau de forme physique.
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Si vous recherchez une posture de yoga polyvalente qui peut être facilement adaptée à vos besoins individuels, alors la posture du chameau, également connue sous le nom d’Ustrasana, est une excellente option à essayer. Cette posture de yoga populaire offre de nombreux bienfaits pour le corps.
Avantages de la pratique de la posture du chameau
La posture du chameau peut être un étirement efficace pour le dos, le tronc, les muscles fléchisseurs de la hanche et les jambes, comme le souligne Yogic-Experience. Il n’est donc pas surprenant qu’elle soit recommandée aux personnes souffrant de douleurs lombaires. Il est toutefois important de noter que les personnes souffrant de blessures au dos ou au cou ou d’une hernie discale doivent éviter cette posture (via WebMD). La posture du chameau peut également aider à améliorer votre posture. La courbure profonde de la posture du chameau étire la colonne vertébrale, ce qui peut aider à renforcer les muscles du dos et encourager une position plus droite, explique le BioSpine Institute.
Bien que la posture du chameau soit principalement connue pour ses bienfaits sur le dos, la colonne vertébrale et les muscles abdominaux, elle peut également avoir un impact sur la glande thyroïde et la circulation sanguine, explique Healthline. La glande thyroïde a la forme d’un papillon et se trouve dans le cou, selon la Cleveland Clinic. Elle aide à réguler le métabolisme et les niveaux d’énergie dans le corps. Lorsque la glande thyroïde ne fonctionne pas correctement, cela peut entraîner toute une série de problèmes de santé, notamment une prise ou une perte de poids, de la fatigue et des cheveux secs.
Au-delà de ses bienfaits physiques, le yoga est généralement bénéfique pour le bien-être mental : il peut aider à améliorer le métabolisme et la santé circulatoire et à augmenter le tonus et la force musculaire, selon l’American Osteopathic Association. La souplesse accrue obtenue grâce à la pratique peut également aider à améliorer la mobilité globale (via Healthline).
Comment pratiquer la posture du chameau
Pour pratiquer la posture du chameau, WebMD vous conseille de commencer par vous agenouiller sur votre tapis, les genoux écartés à la largeur des hanches et les mains sur les hanches. Assurez-vous que vos paumes sont placées sur votre coccyx. À partir de là, poussez vos hanches vers l’avant et engagez vos muscles abdominaux pendant que vous soulevez votre poitrine et cambrez votre dos. Gardez vos mains sur votre coccyx pour vous soutenir. Si vous vous sentez à l’aise, retirez vos mains de votre coccyx et amenez doucement vos mains sur vos talons, une main à la fois. Sortez lentement de la posture en libérant vos mains de vos talons et en les ramenant vers le bas de votre dos. Utilisez vos muscles abdominaux pour soulever votre poitrine et ramener votre torse en position verticale. Terminez la posture en vous asseyant sur vos talons et en prenant quelques respirations profondes.
Si vous ressentez une douleur ou un inconfort dans la posture du chameau, arrêtez-la lentement et doucement. Il peut être préférable de consulter un praticien de yoga pour vous assurer que vous effectuez la posture correctement. Un instructeur pourra également suggérer des modifications à la posture du chameau ou des postures alternatives en fonction de vos besoins individuels.