En parcourant TikTok et Instagram, vous verrez probablement des postures de yoga assez folles qui prennent souvent des années à maîtriser. Pourtant, une pratique du yoga doit commencer par des bases qui développent à la fois la force et la souplesse tout en améliorant la concentration. La posture du guerrier 2 est une excellente base pour construire votre pratique du yoga, et vous pratiquerez la posture du guerrier 2 dans la plupart des cours de hatha ou de vinyasa yoga.
Le Guerrier 2, également appelé Virabhadrasana II, doit son nom au guerrier hindou Virabhadra. Nous utilisons la force du guerrier pour cultiver la force mentale. En tendant un bras vers l’avant en direction du futur et un autre bras vers l’arrière en direction du passé, nous nous enracinons dans le centre et nous nous renforçons dans le moment présent (via In Balance Health).
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Comme le guerrier 2 est une posture debout, vous sentirez certainement que la posture fait travailler vos ischio-jambiers, vos quadriceps et l’intérieur de vos cuisses (via ISSA). Le guerrier 2 permet également un bon étirement de vos épaules, de vos hanches et de votre poitrine. Vous travaillerez également votre équilibre dans le guerrier 2 en raison de la position large de vos jambes. Les petits muscles autour de vos pieds et de vos chevilles seront également un peu sollicités pour vous aider à rester stable.
Comment faire la posture du guerrier 2
Pour pratiquer la posture du guerrier 2, commencez à l’arrière de votre tapis. Placez votre pied droit en fente et établissez une distance stable entre vos pieds. Il est parfois utile de pousser votre pied droit vers le bord droit de votre tapis pour améliorer la stabilité. Faites pivoter votre hanche gauche vers l’extérieur (c’est-à-dire ouvrez-la loin de votre torse) afin que votre talon gauche repose fermement sur le tapis. Votre pied gauche doit être parallèle au bord arrière de votre tapis.
Maintenant, étendez vos bras sur les côtés pour qu’ils soient parallèles au sol. Une fois que vous avez trouvé la stabilité ici, pliez votre genou droit jusqu’à 90 degrés avec votre genou juste au-dessus de votre cheville. Appuyez avec le gros orteil de votre pied droit pour maintenir la cuisse stable et engagée. Appuyez sur la lame extérieure du pied gauche pour ancrer la jambe gauche au sol. Regardez par-dessus le majeur de votre main droite et maintenez pendant cinq respirations. Vous pouvez entrer et sortir de la posture du guerrier 2 en redressant la jambe droite tout en tendant les bras au-dessus de votre tête, puis en revenant à la posture (via Ekhart Yoga). Vous pouvez ensuite répéter les mêmes actions de l’autre côté, en faisant un bond en avant avec votre pied gauche.
Vous devrez écouter votre corps pendant la posture du guerrier 2, surtout si vous avez des problèmes de genou, de hanche, de dos ou de cheville. La posture doit être puissante et non douloureuse. Les personnes qui pourraient avoir des problèmes d’équilibre peuvent pratiquer la posture du guerrier 2 contre un mur, où vous pouvez placer un bloc entre la cuisse droite et le mur (via YogaJala).
Variantes du Guerrier 2
Le Warrior 2 propose de nombreuses variantes pour vos bras tout en renforçant vos jambes. Essayez de pratiquer le Warrior 2 avec des bras en forme de cactus (ou des bras en forme de poteau de but) en pliant vos coudes de manière à ce que vos mains soient sur la même ligne que vos oreilles. Rapprochez vos omoplates en imaginant essayer de pincer un raisin sec entre elles. Cela vous aidera à ouvrir votre poitrine et l’avant de vos épaules tout en renforçant votre dos. Une sangle ou une bande de résistance peut également renforcer et étirer les épaules.
Faites appel à votre Katniss Everdeen ou à votre Clint Barton intérieurs dans le guerrier 2 en gardant votre bras avant tendu tout en tirant sur le bras arrière comme si vous tiriez la corde d’un arc. Une sangle ou une bande de résistance permet également de pénétrer un peu plus profondément dans les épaules. Une excellente façon d’ouvrir la poitrine et les épaules est de pratiquer le guerrier 2 avec les bras en forme de tête de vache. Tendez un bras vers le haut et touchez la nuque avec cette main. Le bras opposé passe sous et derrière vous pour que le dos de cette main atteigne votre colonne vertébrale. Si possible, voyez si vous pouvez joindre vos mains. Utilisez une serviette ou une sangle pour vous aider dans cet étirement des épaules (via YouAligned).