La posture du danseur peut être à la fois stimulante et libératrice dans n’importe quel cours de yoga. Un côté de votre corps s’étend vers le ciel tandis que l’autre vous ancre et vous stabilise (via Yoga Journal). Également appelée natarajasana, la posture du danseur doit son nom au dieu hindou Shiva, qui sous les traits de Nataraja est connu comme le seigneur de la danse (via la North Carolina State University).
La posture du danseur présente de nombreux avantages. Vous travaillerez votre équilibre en posant un pied sur votre tapis de yoga tandis que l’autre jambe est en l’air. Cela améliorera également votre concentration car, comme la jambe opposée est engagée dans une action complètement différente, vous devez maintenir votre centre pour ne pas tomber. La posture du danseur ouvrira également votre poitrine et vos épaules lorsque vous vous engagerez dans une flexion arrière. Cela vous aidera à améliorer votre posture. Vous devrez également engager votre tronc dans la posture du danseur, ce qui vous aidera à vous renforcer dans vos activités quotidiennes. La posture du danseur étire et renforce les muscles fléchisseurs de vos hanches qui retiennent souvent une grande partie de votre stress.
Selon Tummee, la posture du danseur est un excellent moyen de tonifier et de sculpter vos fessiers pour vous aider à vous stabiliser. Cette posture de yoga permet non seulement de renforcer votre poitrine et vos épaules, mais elle améliore également la mobilité de vos épaules.
Comment faire la posture du danseur
La posture du danseur survient généralement après plusieurs postures d’échauffement. Commencez à vous tenir debout sur votre pied gauche avec votre genou droit plié de manière à ce que votre pied droit soit derrière vous près de vos fessiers. Saisissez votre cheville droite avec votre main droite (ou utilisez une sangle ou une ceinture autour de la cheville) et passez votre bras gauche au-dessus de votre tête. Appuyez le haut de votre pied droit dans votre main (ou sangle) pour sentir une traction à l’avant de votre hanche droite et de votre quadriceps. Votre épaule droite devrait s’ouvrir si vous tirez également sur votre pied droit. Commencez à soulever doucement votre pied droit et poussez-le loin de votre corps tout en gardant votre poitrine relevée et poussée vers l’avant. Une fois centré, maintenez pendant 5 à 15 respirations avant de relâcher. Changez de pied et effectuez l’exercice de l’autre côté. Pour ceux qui débutent en yoga ou qui ont du mal à trouver l’équilibre, vous pouvez utiliser votre main libre pour vous accrocher à un mur ou à une chaise pour vous soutenir lorsque vous entrez et maintenez la posture (via Ekhart Yoga).
Si vous avez des douleurs dans le bas du dos ou des blessures au cou (via Omstars), évitez la posture du danseur. Il est important de faire attention à votre rythme cardiaque si vous souffrez d’hypertension artérielle. Si vous ressentez une tension dans la poitrine ou remarquez des changements importants dans votre rythme cardiaque, quittez immédiatement la posture.