La peau grasse a toujours été une source d’angoisse pour les adolescents. Cela est dû en grande partie à la production de sébum (la substance huileuse et cireuse produite par les glandes sébacées) qui augmente pendant l’adolescence. Le sébum supplémentaire, combiné aux cellules mortes de la peau, entraîne souvent des pores obstrués et de l’acné. La production de sébum commence à diminuer vers l’âge de 20 ans et continue de diminuer avec l’âge, selon Santé Verywellbien que les problèmes de peau, y compris l’acné, puissent certainement persister au-delà de ce point.
Bien que le type de peau d’une personne soit en grande partie déterminé par la génétique, les recherches soutiennent l’idée que l’alimentation peut jouer un rôle important dans la santé générale de la peau, ainsi que dans la production de sébum en particulier. Si vous souffrez de peau grasse, voici les principaux coupables à éviter.
Les aliments qui ont un index glycémique élevé (ou qui provoquent une augmentation rapide de la glycémie), comme les sodas, les céréales raffinées (pensez aux pâtes blanches ou au pain) ou les friandises sucrées comme les pâtisseries doivent être évités.
Vous devriez également réduire votre consommation d’huiles végétales transformées. Certaines huiles végétales courantes, comme les huiles de soja et de maïs, sont riches en acides gras oméga-6. Étant donné que le régime alimentaire occidental moyen contient beaucoup plus d’acides gras oméga-6 que d’acides gras oméga-3, les experts pensent que ce déséquilibre peut conduire à un état d’inflammation qui peut aggraver l’acné (via Ligne Santé).
Certains aliments peuvent aggraver la peau grasse
Les produits laitiers sont depuis longtemps soupçonnés de provoquer de l’acné, et bien que certaines preuves viennent étayer cette suspicion, elle ne semble pas s’appliquer à tous les cas. Une étude menée auprès de près de 80 000 personnes âgées de 7 à 30 ans a montré que celles qui consommaient des quantités même modérées de produits laitiers étaient plus susceptibles d’avoir de l’acné que celles qui n’en consommaient pas (via espritcorpsvert). Mais beaucoup d’autres semblent pouvoir profiter des produits laitiers sans aucun effet indésirable.
Une consommation excessive de sel, comme celui que l’on trouve dans les aliments gras et transformés, par exemple, peut entraîner une déshydratation, ce qui peut être un problème pour la peau. Patricia Boland, dermatologue et vice-présidente de la recherche et du développement chez Colorescience UK, explique (via Byrdie), « Consommer trop de sel peut provoquer une déshydratation, une rétention d’eau, des gonflements et des poches sous les yeux. Cela peut également entraîner une augmentation des niveaux de sébum, car la peau tente de lutter contre la déshydratation causée par le sel. »
Désolé, mais comme le sel, l’alcool a tendance à déshydrater. Tess Mauricio, MD, FAAD et PDG de MBeautyClinic.com, explique Insider« Cela déshydrate la peau et rend les rides et les pores plus visibles. Votre peau perdra son volume naturel et son éclat sain. » Et encore une fois, pour compenser le manque d’hydratation, la peau produit encore plus de sébum.