En termes simples, votre corps a besoin du bon carburant pour rester énergisé et fonctionner correctement. Il est particulièrement important de boire des liquides tout au long de la journée, comme de l’eau, pour rester hydraté. Il est tout aussi crucial de faire attention aux autres liquides qui sont bénéfiques pour votre corps lorsque vous vous entraînez. Nous vous présentons ici les 10 meilleures boissons pour alimenter vos séances d’entraînement et pourquoi elles améliorent vos performances et votre récupération.
« Rester hydraté est essentiel pour maintenir les performances et prévenir la fatigue. La déshydratation peut entraîner une diminution de la force, de l’endurance et de la coordination, ainsi qu’un risque accru de maladies liées à la chaleur », explique Amy Goodson, M.Sc., Dt.P., Dt.Sc., Dt.D., Dt.L.diététicienne agréée et spécialiste certifiée en diététique sportive qui siège à notre comité d’experts médicaux. « [In addition,] Les électrolytes comme le sodium, le potassium et le magnésium sont perdus par la transpiration et doivent être reconstitués pour maintenir la fonction musculaire et prévenir les crampes.
En vous concentrant sur une alimentation adaptée, vous optimiserez vos résultats d’entraînement. Par exemple, l’exercice nécessite des glucides pour l’énergie, et les protéines sont essentielles pour aider à construire et réparer les tissus musculaires qui se dégradent pendant l’entraînement.
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Goodson souligne : « Sans un apport suffisant en protéines, la récupération et la croissance musculaires peuvent être compromises. Une nutrition post-entraînement adéquate, comprenant des glucides à digestion rapide et des protéines de haute qualité, aide à reconstituer les réserves de glycogène, à réparer les tissus musculaires et à réduire l’inflammation. Cela accélère la récupération et prépare le corps pour la prochaine séance d’entraînement. »
Passons maintenant aux 10 meilleures boissons pour alimenter vos séances d’entraînement.
Lait
Boire un verre de lait bien frais est une excellente façon de faire le plein de protéines de haute qualité. Les protéines contribuent à la croissance et à la réparation des muscles.
« [Milk] contient des glucides pour l’énergie et du calcium pour la santé des os », explique Goodson. La combinaison de protéines et de glucides en fait un excellent [workout drink]« De plus, le lait contient environ 90 % d’eau, ce qui vous aidera également à rester hydraté.
Lait au chocolat
Qui a dit que l’énergie d’un entraînement sain ne pouvait pas être aussi savoureuse ? Le lait au chocolat est un excellent choix de boisson, car il offre un bon équilibre entre glucides et protéines.
« Le sucre ajouté dans le lait au chocolat aide à reconstituer les réserves de glycogène plus rapidement, et les protéines aident à la réparation musculaire », explique Goodson. « Comme le lait ordinaire, le lait au chocolat est également naturellement riche en glycogène. [about] 90 % d’eau, ce qui en fait une excellente source d’hydratation.
Smoothies
« Je n’apprécie pas un bon smoothie après une séance d’entraînement », n’a jamais dit personne.
Goodson recommande de préparer votre smoothie avec du yaourt, des fruits et du lait, en soulignant : « Les smoothies peuvent être personnalisés pour inclure un mélange de protéines, de glucides et de graisses saines. Les fruits ajoutent des sucres naturels pour l’énergie, tandis que le lait et le yaourt fournissent des protéines de haute qualité pour la réparation musculaire et des probiotiques pour la santé intestinale. »
Shakes prêts à boire avec glucides et protéines
Lorsque vous êtes en déplacement, les shakes prêts à boire sont très pratiques. Ils sont préparés avec un rapport idéal entre glucides et protéines.
« [Ready-to-drink shakes] « Ils sont parfaits pour une récupération rapide après l’entraînement, aidant à reconstruire les muscles et à reconstituer les réserves d’énergie », nous dit Goodson.
Jus de cerise acidulée
Pour une bonne dose d’antioxydants aux propriétés anti-inflammatoires, savourez un verre de jus de cerise acidulée.
« [Tart cherry juice] peut aider à réduire les douleurs musculaires et à améliorer le temps de récupération après un exercice intense », explique Goodson. « Le jus de cerise acidulée peut être un composant fantastique d’un [workout] smoothie. Il contribue également à augmenter la mélatonine, ce qui en fait une boisson idéale pour récupérer le soir.
Jus de betterave
Le jus de betterave n’est peut-être pas la première boisson qui vous vient à l’esprit pour booster votre entraînement, mais il est riche en nitrates, qui contribuent à améliorer l’apport d’oxygène et la circulation sanguine vers les muscles. « Cela peut aider à améliorer l’endurance et les performances pendant les séances d’entraînement », explique Goodson.
Jus de grenade
Si vous êtes fan de jus de grenade, buvez-en ! Cette gorgée peut aider à réduire le stress oxydatif et l’inflammation dans votre corps.
« [Pomegranate juice] « Le jus de grenade peut également améliorer la récupération musculaire et réduire les douleurs après l’exercice », souligne Goodson. « Le jus de grenade à 100 % peut être une boisson pré-entraînement. » Vous pouvez même l’ajouter à votre smoothie d’entraînement !
Boissons sportives
Les boissons pour sportifs sont une excellente source d’électrolytes tels que le potassium et le sodium, ainsi que de glucides, qui sont essentiels pour vous aider à préserver vos niveaux d’énergie et d’hydratation pendant les exercices plus intenses.
« [Sports drinks] « Aide à prévenir la déshydratation et les crampes musculaires », explique Goodson.[They] sont généralement recommandés lorsque les séances d’entraînement durent 90 minutes ou plus ou lorsque les personnes s’entraînent dans des environnements chauds et humides.
Eaux électrolytiques hypocaloriques
La prochaine fois que vous irez faire vos courses, faites le plein d’eau électrolytique à faible teneur en calories. Elles sont excellentes pour hydrater votre corps et maintenir l’équilibre électrolytique pendant l’entraînement.
Eau
Ne dormez pas sur de la bonne vieille eau !
« Rester hydraté est essentiel pour la performance et l’endurance globales », explique Goodson. « L’eau aide à réguler la température corporelle, lubrifie les articulations et transporte les nutriments pour vous donner de l’énergie et vous maintenir en bonne santé. »