Si votre lit s’est transformé en bureau à temps partiel en raison de la pandémie, il est peut-être temps de vous installer dans un coin tranquille. Il s’avère qu’une bonne hygiène du sommeil est indispensable pour contrôler notre poids. Dans une nouvelle étude portant sur 120 000 personnes publiée dans JAMA Médecine interneLes chercheurs ont découvert un lien entre un manque de sommeil et un indice de masse corporelle (IMC) de 30 ou plus, considéré comme obèse par le CDC (via CNN). Et il n’en a pas fallu beaucoup pour voir une différence : les participants avec un IMC supérieur à 30 n’ont eu qu’un déficit de sommeil de 15 minutes par rapport au reste du groupe, soit un peu plus de six heures et demie de sommeil.
« Bien que nous ne puissions pas déterminer le sens de l’association à partir des résultats de notre étude, ces résultats viennent étayer l’idée selon laquelle les habitudes de sommeil sont associées à la gestion du poids et à la santé globale », ont écrit les auteurs de l’étude. Des recherches antérieures ont montré que le manque de sommeil entraîne la libération de l’« hormone de la faim », la ghréline, qui stimule l’appétit. Cela coïncide avec une baisse de la leptine, une hormone qui supprime généralement l’envie de manger. Entre cela et le système endocannabinoïde, qui régule une multitude de fonctions corporelles et peut déclencher « la fringale », lésiner sur le sommeil peut littéralement ajouter des centimètres à votre tour de taille.
« Quand on manque de sommeil, on ne se dit pas : « Oh, vous savez quoi, j’ai envie de carottes » », explique la neuroscientifique comportementale Erin Hanlon, Ph. D., dans une interview accordée à CNN. « On a envie de sucreries, de salés et de féculents. »
Voici comment passer une bonne nuit de sommeil
Selon le CDC, la quantité exacte de sommeil dont vous avez besoin dépend de votre âge et peut varier de 7 à 9 heures par nuit entre 18 et 64 ans. Pour vous assurer de dormir toute la nuit, la National Sleep Foundation recommande de vous réveiller à une heure fixe, que ce soit en semaine ou le week-end, puis de calculer votre heure de coucher en fonction de cette heure afin d’adopter un rythme de sommeil régulier. Une routine du coucher sera également utile, alors prévoyez environ 30 à 60 minutes avant d’aller vous coucher afin d’avoir le temps de vous déconnecter des appareils électroniques stimulants, car ils émettent une lumière bleue qui peut interférer avec la production de mélatonine, l’hormone régulatrice du sommeil. Utilisez le temps restant pour vous concentrer sur des activités relaxantes telles que les étirements, la lecture ou la méditation pour vous aider à vous détendre.
Bien sûr, surveiller votre alimentation vous aidera également à ne pas prendre de poids et à mieux dormir. « Nous savons que certains aliments que nous consommons peuvent perturber le sommeil », explique le Dr Carl E. Hunt, ancien directeur du National Center on Sleep Disorders Research aux National Institutes of Health (via WebMD). « Le plus évident en termes de stimulation de l’éveil est la caféine. » Faites également attention aux aliments épicés ou acides trop près de l’heure du coucher, car le fait de vous allonger peut aggraver les brûlures d’estomac provoquées par ces aliments et vous empêcher de dormir paisiblement.