La fasciite plantaire est relativement courante, touchant environ 10 % des personnes aux États-Unis à un moment donné de leur vie, selon Pain Doctor.
L’aponévrose plantaire est le tissu situé sous le pied qui relie le talon à la plante du pied. Elle peut facilement s’enflammer chez les coureurs qui augmentent soudainement leur kilométrage ou leur intensité. Les non-athlètes peuvent également souffrir d’une fasciite plantaire en portant des chaussures mal ajustées ou en restant debout toute la journée, en particulier sur des surfaces dures. L’aponévrose plantaire subit de petites déchirures en raison d’une pression excessive sur la voûte plantaire, et une fasciite plantaire peut se développer si ces déchirures n’ont pas la chance de cicatriser.
Les symptômes typiques de la fasciite plantaire sont des douleurs au talon ou à la voûte plantaire lorsque vous sortez du lit le matin ou lorsque vous montez des escaliers (via Pain Doctor).
Bien que le yoga puisse souvent aider à lutter contre la fasciite plantaire, un mauvais alignement et un mauvais positionnement peuvent aggraver les symptômes, selon Apple Podiatry. Vous devez garder vos pieds et vos genoux alignés et éviter de trop rouler vers l’intérieur ou vers l’extérieur de vos pieds. Cependant, certains étirements et renforcements du yoga peuvent aider à lutter contre la fasciite plantaire.
Yoga pour soutenir et étirer le fascia plantaire
Si vous souffrez déjà de fasciite plantaire, vous pouvez faire quelques mouvements de base assis sur une chaise ou debout. La Cleveland Clinic suggère de vous asseoir sur le bord d’une chaise, les jambes tendues, les pieds fléchis et les talons appuyés sur le sol. Commencez à remuer vos orteils et vos chevilles pour sentir les petits muscles de vos jambes et de vos pieds. Ensuite, bougez vos pieds d’avant en arrière comme des essuie-glaces et faites des cercles avec vos chevilles dans les deux sens. Tout en gardant vos talons plantés et vos orteils tournés vers le haut, penchez-vous en avant tout en maintenant une colonne vertébrale neutre. Vous devriez ressentir un léger étirement à l’arrière de vos jambes, en particulier au niveau de vos mollets.
Yoga Journal suggère des postures telles que la posture de la montagne, la posture de la chaise, la fente haute et la flexion vers l’avant en position assise pour fléchir les pieds et les talons. Vous pouvez également essayer la posture de l’éclair pour vraiment étirer le fascia plantaire. À quatre pattes, asseyez-vous lentement sur vos talons, les orteils repliés en dessous. Vos genoux doivent être joints et vos pieds parallèles. Pour réduire l’intensité, asseyez-vous sur un ou deux blocs.
Selon Pain Doctor, il est préférable de trouver des postures qui améliorent la souplesse des pieds et des chevilles. Des mollets forts et souples soulagent la tension du fascia plantaire. Quelle que soit la posture ou l’étirement, arrêtez l’étirement si vous ne parvenez pas à respirer profondément et détendez-vous.