Le régime de la zone bleue : voici comment il pourrait vous aider à perdre du poids

Sarah août 10 2020

Il existe de nombreux programmes de perte de poids — cétogène, paléo, jeûne intermittent, Weight Watchers, Noom, Jenny Craig, Atkins — tous proposent des stratégies pour vous aider à manger moins et à vous sentir rassasié, de sorte que ces kilos en trop fondront. Le régime de la zone bleue, cependant, basé sur le livre Les solutions pour les zones bleuespar Dan Buettner, est pas Il s’agit en fait d’une stratégie de perte de poids. Il s’agit en fait de vivre plus longtemps et d’être plus heureux. Les aliments et le mode de vie que propose ce régime sont basés sur les habitudes alimentaires des personnes qui vivent le plus longtemps au monde, qui résident dans ce que Buettner appelle les « zones bleues » : Okinawa, au Japon ; la Sardaigne, en Italie ; la péninsule de Nicoya au Costa Rica ; Ikaria, en Grèce ; et Loma Linda, en Californie. Ces habitants des zones bleues resteront sur la planète jusqu’à l’âge de 90 à 100 ans, alors que l’espérance de vie moyenne d’un Américain est d’un peu moins de 80 ans (selon les CDC).

En raison de leur régime alimentaire essentiellement à base de plantes, de l’absence d’aliments transformés et sucrés et d’un mode de vie actif, les habitants de la zone bleue ont également tendance à être plus minces, sans avoir besoin de régimes drastiques. En effet, environ 17 % des personnes qui ont adopté cette approche alimentaire ont perdu du poids, a souligné Buettner sur CNN. Alors, comment le fait de suivre un régime alimentaire axé sur la longévité (et non sur la préparation au bikini) peut-il aider ? toi perdre du poids?

Manger jusqu’à ce que vous soyez rassasié à 80 % vous aidera à perdre du poids avec le régime de la zone bleue

L’un des principes du régime de la zone bleue s’appelle hara hachi buqui signifie « arrêtez de manger lorsque vous êtes rassasié à 80 % ». Cette habitude est basée sur les habitudes des habitants d’Okinawa, qui repoussent leur assiette lorsqu’ils n’ont plus faim, tandis que les Américains ont tendance à manger jusqu’à ce qu’ils soient rassasiés (selon BlueZones.com). Vous n’aurez pas besoin d’une balance alimentaire, de tasses à mesurer ou de compter les calories pour y parvenir. hara hachi bu; il suffit de se concentrer sur la nourriture pendant que l’on la mange, de mâcher plus lentement et d’utiliser des assiettes plus petites. Les experts en nutrition ont adopté ce concept. « Les populations de la zone bleue… ont un IMC plus faible, ce qui indique qu’elles peuvent facilement maintenir un poids corporel sain sans compter les calories ni restreindre leur consommation alimentaire », a commenté le physiologiste de l’exercice Drew Harrisberg dans Le Daily Mail.

Un autre principe de la zone bleue – moins utiliser sa voiture pour se déplacer – peut également vous aider dans vos efforts de perte de poids. Une étude menée auprès de 103 navetteurs britanniques a révélé que ceux qui marchaient, faisaient du vélo ou prenaient les transports en commun pour se rendre au travail avaient un indice de masse corporelle jusqu’à un point inférieur à ceux qui conduisaient (selon les données de l’OMS). Le BMJ).