De nombreuses personnes prennent une ou plusieurs vitamines pour compléter les nutriments qu’elles tirent de leur alimentation. Mais le moment de la journée où vous prenez vos compléments alimentaires a-t-il une importance ? Existe-t-il un moment particulier qui soit le plus adapté à votre corps ?
En fait, le moment où vous prenez vos vitamines est très important. Et les choses peuvent devenir assez complexes en fonction des vitamines et des minéraux que vous prenez. Cela dit, les experts s’accordent à dire que le meilleur moment pour les prendre est celui où vous vous en souviendrez. Si vous vous en souvenez régulièrement le matin, prenez-les dès votre réveil. Si c’est le soir, prenez-les lorsque vous vous brossez les dents ou que vous vous préparez à aller au lit.
Mais si vous êtes un oiseau de nuit, sachez que vous n’obtiendrez peut-être pas le meilleur rapport qualité-prix nutritionnel en les prenant avant d’aller vous coucher. Jeffrey Blumberg, professeur de sciences et de politique nutritionnelles à l’université Tufts, a déclaréLe Washington Post« La digestion ralentit pendant le sommeil, donc prendre votre supplément nutritionnel tard le soir ne serait pas associé à une absorption efficace. »
Faites attention à ce que vous prenez
Et l’absorption est le maître mot en matière de vitamines. Il ne suffit pas de les mettre dans votre bouche : vous voulez également que votre corps traite efficacement les nutriments contenus dans vos compléments.
Certaines vitamines sont mieux absorbées lorsqu’elles sont prises avec de la nourriture. Il s’agit notamment des suppléments liposolubles comme les vitamines A, D, E et K, selon Actualités médicales d’aujourd’hui. Vous n’avez pas besoin de beaucoup de matières grasses pour traiter ces nutriments, cependant – juste un peu de la variété saine, selon WebMD.
Le fer est mieux assimilé lorsqu’il est pris à jeun. Il peut provoquer des nausées, mais il est préférable de le prendre après un repas pauvre en calcium, ce qui peut interférer avec l’absorption du fer.
Les compléments minéraux comme le magnésium, le zinc et le calcium ne sont pas bien absorbés lorsqu’ils sont pris ensemble. Ils se battent entre eux pour les ressources de l’organisme, ce qui élimine leur efficacité globale. Prenez-les individuellement, de préférence après un repas pour éviter les maux d’estomac.
Les vitamines B, qui comprennent la niacine, l’acide folique, la thiamine et la riboflavine, en plus des vitamines B6 et B12, fournissent un regain d’énergie après la consommation. Pour cette raison, vous voudrez intégrer ce supplément à votre routine matinale pour éviter de perturber votre sommeil.
Certaines vitamines peuvent interagir avec les médicaments sur ordonnance. Par conséquent, avant d’en ajouter à votre régime alimentaire, parlez-en à votre médecin pour vous assurer d’établir le meilleur plan pour votre santé globale.