Les lève-tôt sont-ils plus forts lorsqu’ils s’entraînent avant le lever du jour ? Les noctambules brûlent-ils mieux lorsque le soleil se couche ? Tant que vous faites de l’exercice, le moment de la journée est-il pertinent pour les bénéfices que vous recevez d’une routine de remise en forme régulière ? Le New York TimesDes études menées sur des humains et des animaux montrent que l’horaire des repas et du sommeil peut avoir un impact sur la santé métabolique et, plus récemment, la même chose a été suggérée pour l’exercice physique.
Une étude, publiée dans la revue Diabétologie En 2019, une équipe de chercheurs a découvert que les hommes atteints de diabète de type 2 avaient une baisse significative de leur glycémie lorsqu’ils faisaient de l’exercice l’après-midi, par opposition à une augmentation de leur glycémie lorsqu’ils faisaient de l’exercice le matin. Cette étude a incité Patrick Schrauwen, Ph. D., professeur de nutrition et de sciences du mouvement aux Pays-Bas, à approfondir un peu plus ses propres recherches sur l’impact d’un exercice modéré sur les personnes atteintes de diabète de type 2. Le Dr Schrauwen a découvert que ceux qui faisaient de l’exercice en fin d’après-midi perdaient plus de graisse et étaient plus susceptibles d’avoir une glycémie équilibrée (par Le New York Times).
Le temps que vous passez à vous entraîner compte plus que l’heure de la journée à laquelle vous vous entraînez
Faire de l’exercice en fin d’après-midi n’est pas seulement bénéfique pour les hommes atteints de diabète de type 2. Une étude publiée en 2010 dans leJournal scandinave de médecine et de science du sport suggère que l’après-midi est idéal pour une séance de transpiration puisque c’est à ce moment-là que votre température corporelle est la plus élevée et que vous aurez une meilleure force et une meilleure endurance. ligne de santé,Les recherches montrent que le temps de réaction d’une personne est meilleur l’après-midi, et que la tension artérielle et le rythme cardiaque sont à leur plus bas. Cela signifie que l’après-midi peut être le meilleur moment pour les séances d’entraînement HIIT et de vitesse.
D’autre part, certaines études suggèrent qu’une séance d’entraînement tôt le matin est la meilleure, avec des résultats montrant qu’elle peut mieux soutenir la croissance musculaire, brûler plus de graisse, améliorer l’humeur quotidienne et améliorer les habitudes de sommeil (via (CNET).
En conclusion ? Il est difficile de définir un horaire d’entraînement recommandé qui soit bénéfique pour chaque individu, car chaque personne possède une constitution génétique et un ensemble de circonstances de vie uniques. Cependant, si vous pouvez vous entraîner à la même heure tous les jours, votre corps commencera à s’adapter au programme et à mieux s’entraîner à ce moment-là (via cnet). Ce qui reste le plus important, cependant, n’est pas l’heure de la journée, mais le temps que vous passez à vous entraîner quotidiennement, ce qui, selon le Clinique Mayoc’est 30 minutes d’exercice modéré.
Alors, ne vous inquiétez pas si vous n’êtes pas du matin et que vous préférez vous entraîner le soir ou l’après-midi, et ne vous inquiétez pas si c’est le contraire. Le meilleur moment pour faire de l’exercice est celui où vous pouvez le faire.