Les planches sont un exercice difficile. L’exercice fait travailler les muscles abdominaux au maximum et peut être comparé à une pompe classique. Il existe de nombreuses variantes de planches (plank jacks, pulse planks, side planks), mais une planche traditionnelle s’effectue entre 30 secondes et deux minutes, les mains à plat sur le sol et écartées de la largeur des épaules.
En théorie, cela semble être un exercice facile. En réalité, les planches peuvent être l’un des exercices les plus difficiles en matière de fitness. Brooke Burke, spécialiste de l’exercice physique, a expliqué à quel point les planches peuvent transformer le corps. Dans une interview exclusive avec Health Digest, la gourou du fitness a révélé qu’elle avait pleinement adopté les planches l’année dernière parce qu’elles aident à renforcer le tronc et le métabolisme.
Burke, qui est bien connue pour publier des vidéos d’entraînement et donner des cours en direct sur Brooke Burke Body, a même lancé un défi de planche l’année dernière dans lequel elle a commencé à 30 secondes. Aujourd’hui, elle est capable de tenir pendant une minute et demie, et elle explique à Health Digest son secret pour maintenir sa forme.
Comptez ce pour quoi vous êtes reconnaissant
Pour réussir à faire la planche, Brooke Burke conseille de pratiquer les « planches et remerciements ».
« C’est difficile, mais nous pratiquons ce concept, ‘planks and thanks’ », a déclaré Burke, « où vous utilisez vos 10 doigts et vous tapotez tous les doigts – du petit doigt au pouce – 10 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant pendant que vous êtes dans votre planche, ancré par vos mains. » Pour Burke, cela améliore un état d’esprit restrictif et se concentre sur les aspects positifs de la vie.
« Une fois que vous avez terminé vos 10 secondes – et peut-être que vous les avez exécutées plusieurs fois – vous avez terminé votre minute ; vous avez changé votre corps », a déclaré Burke. Burke recommande également d’effectuer une planche pendant 30 secondes chaque jour pour voir les résultats.
« Aucun d’entre nous ne les aime », a déclaré l’ancienne candidate de « Dancing with the Stars ». « En fait, nous les aimons maintenant parce que nous avons fait quelque chose d’amusant, mais nous devons faire preuve de courage et vivre dans cet espace de défi, car là où il y a un défi, il y a de la force. »
Burke a également pris des suppléments de NAD+ de Tru Niagen pour favoriser un métabolisme sain et reconstituer son énergie.
Pour en savoir plus sur les compléments NAD+ et autres produits de Tru Niagen, visitez leur site Web. Consultez le site Web de Brooke Burke pour accéder à ses offres d’entraînement.