Avez-vous déjà été à la salle de sport et vu quelqu’un soulever une quantité impressionnante de poids, puis vous avez remarqué par hasard qu’il était pieds nus ou portait simplement des chaussettes ? Vous pourriez penser que cela semble plutôt dangereux – après tout, que se passerait-il s’il laissait tomber une barre et qu’elle atterrissait sur son orteil ? Des bottes à embout d’acier pourraient être un pari plus sûr, pensez-vous. Et, dans le cas des haltérophiles les plus maladroits, cela pourrait bien être vrai.
Il s’avère que ces haltérophiles pieds nus ou en chaussettes ne le font pas seulement pour montrer leurs pieds puants, et leurs prouesses en musculation ne les ont pas littéralement bluffés. Le physiothérapeute new-yorkais Tyler Nightingale, DPT, s’est entretenu avec Vivez fort sur le sujet et a révélé qu’il existe en fait de très bonnes raisons pour lesquelles vous pourriez vouloir essayer de soulever des poids avec (ou sans) vos chaussettes.
Avantages de soulever des poids sans chaussures
Selon Nightingale, porter des chaussures pendant que vous soulevez des poids signifie qu’une partie de votre corps ne bénéficie pas au maximum de votre entraînement. « Votre pied est rempli de 20 muscles qui aident à soutenir la station debout, la marche et d’autres mouvements », dit-il. « Bien souvent, porter une chaussure diminue l’activité de ces muscles sans autre avantage pertinent que l’absorption des chocs. » Nightingale conseille de soulever des poids sans chaussures afin d’augmenter l’activité musculaire de vos pieds afin qu’ils puissent également s’entraîner.
L’exercice des pieds n’est pas la seule raison pour laquelle soulever des poids sans chaussures peut vous être bénéfique. Nightingale affirme que soulever des poids sans chaussures peut vous procurer un meilleur équilibre et vous faire sentir plus ancré. En conséquence, vous êtes capable de soulever des poids plus lourds tout en réduisant le risque de blessure. Il affirme même que votre posture est susceptible de s’améliorer en raison du fait que « votre cerveau reçoit un meilleur retour sensoriel du sol via votre pied ». Technique de dynamophilie Cela ajoute une raison supplémentaire à laquelle vous n’avez peut-être pas pensé pour retirer vos chaussures avant de soulever des poids : de toute évidence, lorsqu’il s’agit de soulevé de terre, chaque aspect de votre mouvement compte. En soustrayant la hauteur des semelles de chaussures, même plates, vous réduisez la quantité totale de travail que vous devrez effectuer pour amener le poids du sol jusqu’à vos hanches.
Quand est-il déconseillé de soulever des objets sans chaussures ?
Soulever des poids en chaussettes ou pieds nus n’est pas forcément une option pour tout le monde, et ne convient pas à tous les types de musculation. Nightingale conseille de l’éviter si vous souffrez d’ostéoporose ou si vous avez récemment subi une fracture d’un membre inférieur. Si vous combinez votre musculation avec des exercices pliométriques, vous devez également garder vos chaussures pendant ces derniers, en particulier si vous effectuez ces exercices sur une surface dure.
De plus, cela devrait aller de soi, mais nous allons le dire quand même : faites attention à la surface sur laquelle vous vous entraînez ! Si vous soulevez des poids à l’extérieur, marcher pieds nus n’est probablement pas une bonne idée, car vous pourriez vous faire une écharde ou marcher sur quelque chose de dégoûtant. Les chaussettes ne vous protégeront pas beaucoup contre ces deux menaces, et vous aurez également des chaussettes sales à gérer. Si vous vous entraînez à l’intérieur sur un sol de salle de sport sale, ne faites peut-être pas l’impasse sur les chaussettes, car elles offrent au moins une certaine protection contre le pied d’athlète. Un dernier avertissement : si vous vous entraînez sur des sols en bois poli, il est préférable de marcher pieds nus, car les chaussettes pourraient vous faire glisser et vous blesser.