Aux États-Unis, 108 millions de personnes (soit près de la moitié des Américains) souffrent d’hypertension ou prennent des médicaments contre l’hypertension. Parmi elles, seulement 24 % estiment que leur tension artérielle est sous contrôle (selon les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies). Une tension artérielle régulée est essentielle pour prévenir les accidents vasculaires cérébraux et les maladies cardiaques, car plus la tension est élevée, plus le flux sanguin vers les organes est limité et plus le cœur est stressé (selon Harvard Health Publishing). Selon la Mayo Clinic, il existe de nombreuses façons de maintenir des niveaux sains d’hypertension, de l’exercice physique à un régime pauvre en sodium, en passant par la réduction du stress et l’évitement du tabagisme. De simples changements de style de vie peuvent aider à réduire votre risque d’hypertension.
Selon Alerte scientifiquedes recherches récentes suggèrent que les personnes ayant une tension artérielle normale ou une hypertension de stade 1 pourraient bénéficier davantage des étirements que de la marche. Une étude de huit semaines, publiée en janvier 2021 dansJournal de l’activité physique et de la santéUne étude composée de 40 hommes et femmes âgés de 50 à 60 ans et souffrant d’une pression artérielle légèrement élevée a montré une réduction plus importante de la pression artérielle dans le groupe qui s’étirait par rapport au groupe de marcheurs.
Comment les étirements aident à réduire la pression artérielle
L’un des auteurs de l’étude, le Dr Phil Chilibeck, écrit dans le document officiel de l’étude que lorsque vous vous étirez, vous étirez en fait vos artères ainsi que vos muscles, ce qui peut les ouvrir davantage, permettant une meilleure circulation sanguine. Le Dr Chilibeck et les autres chercheurs ont fait référence à quelques autres études lors de leurs recherches et ont découvert que les personnes ayant une faible souplesse présentaient un taux plus élevé de raidissement artériel. À leur tour, le Dr Chilibeck et ses collègues pensent que les étirements peuvent réduire le rétrécissement artériel et augmenter la résistance vasculaire, ce qui peut réduire la tension artérielle.
Les études sur la relation entre les étirements et les maladies cardiaques sont prometteuses, mais le Dr Chilibeck estime que des recherches plus approfondies sont nécessaires. Les étirements présentent de nombreux avantages en plus d’une routine d’exercices réguliers, notamment le renforcement des tissus conjonctifs, mais ils ne doivent pas être utilisés seuls pour réduire le risque de maladie cardiaque. Les auteurs de l’étude suggèrent d’ajouter des étirements quotidiens à une routine cardio pour des résultats optimaux.