Avez-vous déjà entendu parler de l’entraînement 12-3-30 ? Grâce à TikTok, beaucoup de gens le savent maintenant. Lauren Giraldo a créé cette routine d’exercice et l’a partagée sur TikTok, où sa vidéo est devenue virale. Elle dit qu’elle ne se sentait pas motivée pour aller à la salle de sport. Un jour, Giraldo a regardé les paramètres d’inclinaison du tapis de course et a remarqué que le maximum était de 12, alors elle a réglé l’inclinaison à 12, la vitesse à 3 et a marché pendant 30 minutes. Elle fait cela environ cinq fois par semaine et a perdu 30 livres. Elle explique qu’elle ne fait aucun autre entraînement, ne compte pas les calories et ne suit pas de régime.
C’est de là que vient le 12-3-30 : 12 pour l’inclinaison, 3 pour la vitesse et 30 pour 30 minutes de marche. Giraldo dit qu’elle aime cet entraînement parce que c’est son « moment pour elle », ce qui est l’avantage de marcher sur un tapis roulant. Vous pouvez mettre vos écouteurs et écouter votre musique ou votre podcast préféré et profiter du temps seul. De plus, les séances d’entraînement cardio présentent de nombreux avantages pour la santé.
Il existe désormais de nombreuses vidéos YouTube et autres vidéos TikTok faisant l’éloge de son entraînement sur tapis roulant, il semble donc que beaucoup de gens l’apprécient. Mais Giraldo n’est pas une experte en fitness, alors que disent les experts et les organisations de santé à propos de l’entraînement 12-3-30 ?
L’entraînement 12-3-30 est-il légitime ?
L’entraînement 12-3-30 est centré sur la marche, qui est un bon exercice que la plupart des gens peuvent faire.Ligne Santéet le CDC recommande 30 minutes de cardio d’intensité modérée cinq fois par semaine pour perdre du poids, et l’entraînement de Giraldo compte comme une intensité modérée.
Selon le CDC, une personne de 70 kg qui marche à une vitesse de 5,6 km/h pendant 30 minutes brûlera 140 calories. Bien entendu, ce chiffre peut être différent pour vous, d’autant plus qu’il ne tient pas compte de l’inclinaison. Votre tapis de course peut vous indiquer combien de calories vous brûlez pendant l’entraînement 12-3-30.
Un spécialiste certifié en force et conditionnement physique raconteFormeIl ne faut pas se lancer dans cette tendance tout de suite, surtout si vous n’avez pas fait d’exercice depuis un certain temps. Marcher à cette inclinaison pendant 30 minutes pourrait provoquer des blessures. Au lieu de cela, commencez sans inclinaison et augmentez-la d’une inclinaison chaque semaine, en progressant progressivement jusqu’à atteindre 12-3-30.
Si vous marchez régulièrement depuis quelques mois, que ce soit sur un tapis roulant ou en extérieur, vous pourrez peut-être commencer avec une inclinaison de 12 degrés et faire 30 minutes. N’oubliez pas de bien vous tenir. Évitez de courber le dos et les épaules. Redressez le dos, contractez votre tronc et gardez les épaules en arrière.