Nous avons tous des jours où nous ne savons pas quoi manger pour le déjeuner ou quoi porter. Mais si vous vous sentez plus indécis pendant la pandémie et que vous voulez vous retirer sans rien choisir, vous souffrez peut-être d’une surcharge mentale appelée « fatigue décisionnelle » (via Ligne Santé).
Tout le monde peut ressentir une fatigue décisionnelle, qui résulte du fait de devoir faire des choix fréquemment, selon le Dr Michael Wetter, psychologue clinicien à Los Angeles, en Californie, et directeur de la psychologie à la division de médecine pour adolescents et jeunes adultes du centre médical de l’UCLA. « Cela dépend vraiment du nombre de facteurs de stress qui interviennent dans leur vie, des ressources dont ils disposent pour les aider à gérer ces facteurs de stress et de leur capacité à prendre soin d’eux-mêmes de manière appropriée », a-t-il déclaré. Ligne Santé. « Il n’y a probablement pas eu de facteur de stress plus important que la pandémie de COVID-19. Elle a entraîné des stress économiques, sanitaires, politiques et familiaux pour presque tout le monde. »
Ce n’est pas seulement que nous avons dû prendre davantage de décisions à cause de la COVID-19. Nous prenons plutôt ces décisions dans un environnement plus incertain et aux conséquences plus importantes (via USA aujourd’hui). Devrions-nous aller au magasin et réapprovisionner le garde-manger ? Rendre visite à des proches ? Passer au centre commercial pour acheter ce jeu vidéo ? Avons-nous vraiment besoin de ce jeu ? Sommes-nous exposés à trop de gens ?[T]« L’imprévisibilité de la nature de la pandémie a très certainement exacerbé la difficulté des gens à prendre des décisions fluides et confiantes », déclare Wetter.
Prévoyez des pauses budgétaires pour réduire la fatigue décisionnelle
Au cours d’une journée normale, nous prenons des décisions pratiquement toutes les minutes sans nous concentrer intensément sur elles, a déclaré le Dr Rashmi Parmar, psychiatre pour enfants, adolescents et adultes à Community Psychiatry. Ligne de santé. Mais avec la pandémie, nous faisons des choix supplémentaires concernant notre sécurité et notre mode de vie, ce qui conduit à l’épuisement professionnel. Notre cerveau, avide de raccourcis, prend alors des décisions hâtives ou les évite complètement, note le Dr Parmar.
En plus de la fatigue décisionnelle, les gens peuvent souffrir de troubles d’adaptation, selon les professionnels de la santé. Ces troubles présentent des symptômes similaires à ceux de l’anxiété et de la dépression, mais surviennent lorsque nous avons du mal à nous adapter à une nouvelle situation. Soyons réalistes : entre les décisions concernant la sécurité sur le lieu de travail, le travail virtuel, l’envoi des enfants à l’école en personne ou la gestion de l’apprentissage en ligne, nous avons dû nous adapter à beaucoup de choses au cours des derniers mois (via Médical Xpress).
Charles Figley, PhD, fondateur de l’Institut de traumatologie de l’Université de Tulane, recommande d’atténuer votre fatigue décisionnelle en reconnaissant que les décisions deviennent difficiles, selon Ligne Santé. Établissez des critères selon lesquels vous prendrez une décision et engagez-vous à réduire le nombre de décisions que vous prendrez en une semaine. Vous pouvez également en parler à un médecin ou à un professionnel de la santé mentale.
Enfin, donnez à votre cerveau le temps de se ressourcer. Au lieu d’empiler une réunion ou une tâche virtuelle sur une autre, ajoutez des transitions telles que marcher dans votre maison ou sortir quelques minutes, ou encore changer de machine à laver.