La vitamine D est également appelée vitamine du soleil car votre peau la produit lorsqu’elle est exposée au soleil. Environ 50 % des personnes dans le monde souffrent d’une insuffisance en vitamine D et environ 1 milliard de personnes souffrent d’une carence en vitamine D (selon une étude de 2012). Les niveaux normaux de vitamine D se situent entre 30 et 40 nanogrammes par millilitre. Une insuffisance en vitamine D est d’environ 20 nanogrammes par millilitre et une carence en vitamine D est inférieure à cela, selon l’Association médicale mondiale. Vous pouvez demander à votre médecin de vous faire faire une simple analyse sanguine pour vérifier vos niveaux.
La vitamine D est essentielle à votre santé. Les personnes ayant une faible concentration en vitamine D sont exposées à des risques de maladies cardiaques, d’hypertension, d’obésité, de diabète de type 2, de dépression, de troubles cognitifs, de maladie de Parkinson, de chutes et de fractures, de maladies auto-immunes, de grippe, de vaginose bactérienne, de troubles du plancher pelvien et de dégénérescence maculaire liée à l’âge. La vitamine D peut même contribuer à réduire votre risque de contracter la COVID-19.
Mais comment une supplémentation en vitamine D pourrait-elle affecter la qualité de votre sommeil ?
Quand prendre votre vitamine D pour une meilleure absorption
Trois études différentes ont révélé que de faibles niveaux de vitamine D à eux seuls provoquaient des troubles du sommeil (via une étude de 2017 enNutriments), une mauvaise qualité de sommeil (d’après une étude de 2017 enAnnales de médecine du travail et de l’environnement),et une durée de sommeil plus courte (selon une étude de 2015 enDormir). Il peut être préférable de prendre votre supplément de vitamine D le matin avec le petit-déjeuner, et vous constaterez peut-être qu’un apport adéquat en vitamine D peut améliorer la qualité de votre sommeil.
Selon Harvard Health Publishing, vous devriez prendre un supplément de vitamine D de 600 à 800 UI par jour, mais vous pouvez en prendre jusqu’à 4 000 UI. N’en prenez pas plus, sauf si votre médecin vous le recommande. Étant donné que l’exposition au soleil sans protection solaire peut augmenter votre risque de mélanome, un cancer mortel de la peau, il est préférable d’obtenir votre vitamine D à partir de votre alimentation et de suppléments. Vous pouvez l’obtenir à partir du thon, du maquereau, du saumon, des jaunes d’œufs et du foie de bœuf. Vous pouvez également l’obtenir à partir d’aliments enrichis comme le jus d’orange, le lait et les céréales (via Yale Medicine).
La vitamine D étant une vitamine liposoluble, elle ne se dissout pas dans l’eau et est mieux absorbée lorsqu’elle est prise avec un repas. Une petite étude de 2010 a révélé que les personnes qui prenaient de la vitamine D avec leur plus gros repas de la journée augmentaient leur taux sanguin de vitamine d’environ 50 % après deux à trois mois. Une étude de 2017 menée auprès de personnes âgées a révélé que la prise de vitamine D avec un repas riche en graisses augmentait leur taux sanguin de vitamine de 32 % après 12 heures. Les œufs, les avocats, les graines, les noix et les produits laitiers entiers peuvent aider à augmenter votre absorption de vitamine D.