Ce n’est un secret pour personne que la pratique régulière du yoga présente de nombreux avantages. Le yoga est un excellent moyen de tonifier vos muscles, d’améliorer votre équilibre, d’améliorer votre posture et votre souplesse et de renforcer votre tronc. Cependant, toutes les postures de yoga ne sont pas associées aux mêmes bienfaits pour la santé et la forme physique. En fait, certaines postures de yoga peuvent finir par faire plus de mal que de bien (via Healthline).
Bien que le yoga soit souvent présenté comme une alternative plus sûre aux autres types d’exercices, les experts affirment qu’il comporte les mêmes risques que la course à pied, la natation, l’haltérophilie et d’autres exercices similaires. En effet, il peut exercer un stress et une pression supplémentaires sur votre système musculo-squelettique. Dans une interview exclusive avec Health Digest, Lindsay Monal, E-RYT 500, formatrice de professeurs de yoga et directrice du programme de formation en ligne de professeurs de yoga YogaRenew, explique comment une position de yoga courante peut en fait nuire à votre corps et entraîner des blessures.
La posture de yoga la plus courante qui peut causer des blessures
Selon Monal, les postures de yoga les plus courantes qui peuvent augmenter le risque de blessure sont les postures d’inversion. « D’après mon expérience, les inversions comme la chandelle sont les postures les plus courantes dans lesquelles les élèves se blessent en cours de yoga », explique Monal. « Le problème survient dans cette posture lorsque les élèves exercent une quantité excessive de poids et de pression sur le cou, comprimant les vertèbres cervicales et pouvant entraîner des blessures. »
Monal explique que ses élèves de yoga essaient souvent d’utiliser leurs jambes pour maintenir leur équilibre en les soulevant dans les airs au lieu de les soulever volontairement en utilisant le contrôle du tronc, ce qui peut blesser la région du cou. Il n’est pas rare non plus que les élèves perdent l’équilibre une fois qu’ils sont déjà en position, ce qui les fait sortir de la posture de la chandelle. Monal explique que cela peut exercer une pression supplémentaire sur l’une des zones les plus sensibles de la colonne vertébrale, ce qui peut potentiellement entraîner des blessures.
Les plus grands risques associés à la posture de la chandelle
Connue comme la « reine » des postures de yoga, la posture de la chandelle est considérée comme une posture de yoga de niveau intermédiaire ou avancé. Pour cette raison, Monal dit qu’elle ne doit être pratiquée qu’en présence d’un professeur de yoga expérimenté ou par des élèves qui ont une longue expérience de pratique avancée et persistante du yoga. « Il est contre-indiqué aux élèves souffrant de blessures à l’épaule, au cou ou au dos de pratiquer cette posture », explique Monal. « De plus, les élèves souffrant d’hypertension artérielle doivent faire preuve de prudence lorsqu’ils pratiquent la posture de la chandelle, car elle peut augmenter encore plus leur tension artérielle. »
Bien que cette posture ne soit pas fondamentalement mauvaise ou dangereuse lorsqu’elle est effectuée correctement, Monal souligne que le plus grand risque réside dans le fait de l’exécuter de la mauvaise manière. C’est à ce moment-là que le risque de blessure augmente vraiment. Il s’avère que le fait de soulever vos jambes pour maintenir votre position ou d’exercer trop de pression sur votre cou peut potentiellement endommager votre colonne cervicale.
Comment effectuer correctement et en toute sécurité une position debout sur les épaules
Selon Monal, vous pouvez toutefois essayer d’éviter ces risques en apprenant à effectuer la posture de la chandelle de manière sûre et correcte. Lorsque vous effectuez une posture de yoga de la chandelle, il est important de vous assurer de le faire correctement en maintenant une forme et une posture appropriées et en vous abstenant de bouger votre corps d’une manière qui exerce un stress et une pression inutiles sur la région de votre cou.
« Si vous pratiquez la chandelle, assurez-vous que votre poids est réparti uniformément entre les épaules et le haut des bras, avec peu ou pas de poids sur la tête et le cou », explique Monal. Vous devez également vous assurer que la position de vos jambes ne vous fait pas perdre l’équilibre et ne vous fait pas basculer. « Engagez vos jambes de manière à ce qu’elles soient tendues vers le haut et qu’elles ne se balancent pas d’un côté », ajoute Monal. « Et utilisez vos mains sur le bas du dos pour vous soutenir. »
Des poses modifiées qui étirent les mêmes muscles
Si la posture de la chandelle classique est trop avancée ou difficile à maintenir, vous pouvez toujours essayer des postures modifiées qui aident à étirer exactement les mêmes groupes musculaires. Selon Monal, une façon de pratiquer en toute sécurité une posture de la chandelle modifiée est de placer une couverture pliée sous vos épaules pour fournir un coussin et un soutien.
« Si vous faites cela, assurez-vous que la couverture est alignée avec le bord court de votre tapis et que votre tête et votre cou ne reposent pas sur la couverture. Cela permet de soutenir et de réduire les blessures au cou », explique Monal. Croyez-le ou non, vous pouvez également effectuer ce que l’on appelle une position debout sur les épaules en plaçant un bloc sous vos hanches, puis en étendant vos jambes vers le plafond. « La dernière option, la plus réparatrice, serait de vous allonger sur le sol et d’étendre vos jambes contre le mur pour un étirement plus confortable avec des avantages similaires à la position debout sur les épaules », dit-elle.
Pour en savoir plus sur Lindsay Monal, vous pouvez la retrouver sur Facebook, Instagram et YouTube, ou visiter YogaRenew.