Que vous pratiquiez le vélo d’appartement dans un studio de cyclisme en salle ou dans le confort de votre domicile, vous avez probablement déjà vécu un moment d’inconfort. C’est parce que la plupart d’entre nous ne réglons pas correctement notre vélo. Mais la bonne nouvelle est que quelques petits ajustements à la hauteur de votre selle et de votre guidon peuvent rendre votre cours de spinning beaucoup plus efficace tout en éliminant des problèmes tels que les douleurs aux genoux et même les frottements sur les cuisses (et d’autres zones plus sensibles).
Ajustez la hauteur de votre selle : une selle trop basse peut sembler moins précaire et plus confortable au début, mais une selle trop basse peut entraîner des problèmes de genou et un pédalage inefficace. « Si la selle n’est pas assez haute et que vous roulez trop bas, vous exercerez une pression excessive sur l’articulation du genou et vous pourrez ressentir des douleurs au genou », a déclaré Jessica King, coach chez Peloton Cycle.Brûlure quotidienneAssurez-vous que votre siège est suffisamment haut pour que lorsque vous êtes assis dessus avec vos pieds sur les pédales et qu’une pédale est en bas de la course de pédalage, cette jambe soit presque complètement tendue. Cela peut sembler plus difficile à monter, mais une fois que vous pédalez, vous remarquerez une grande différence en termes de confort et de capacité à pédaler fort.
Autres ajustements à effectuer sur le vélo de spinning
Reculez votre selle : un autre problème courant rencontré avec les vélos de spinning est lorsque le guidon et la selle sont positionnés trop près l’un de l’autre, ce qui fait que vous et vos genoux êtes écrasés vers l’avant. Un moyen rapide de régler le problème consiste à déplacer le centre du guidon vers l’avant ou vers l’arrière à partir du nez de la selle afin qu’il mesure la même distance que l’espace entre votre coude et le bout de vos doigts (via Forme).
Arrêtez de serrer trop fort votre guidon : lorsque vous serrez trop fort votre guidon, vous sollicitez et contractez des muscles qui n’ont pas besoin d’être tendus, ce qui peut provoquer des douleurs au dos ou au cou. Karla Walsh, instructrice de spinning, a déclaréForme Lorsqu’elle a commencé à suivre des cours de spinning, elle tenait fermement le guidon du vélo à chaque fois qu’elle essayait de générer de la puissance. « Je mettais mon cou, mes poignets et le bas de mon dos en danger, sans parler du fait que chaque mouvement pendant ma sortie à vélo était beaucoup moins efficace », ajoute-t-elle.
Et réparez votre guidon : votre guidon doit être à la même hauteur que votre selle, a déclaré Tina Davis, instructrice de SoulCycle Brûlure quotidienneSi ce n’est pas le cas, vous exercez probablement plus de pression que nécessaire sur votre dos et votre cou.