Si vous pratiquez une activité physique depuis un certain temps, faire les mêmes exercices peut devenir un peu ennuyeux. C’est pourquoi il est formidable qu’il existe des variantes de la plupart des exercices qui peuvent non seulement rafraîchir une routine, mais aussi mettre au défi de nouveaux muscles.
La fente sautée est l’une de ces options. C’est un mouvement légèrement plus avancé que la fente debout car il nécessite un certain degré d’équilibre, mais c’est également un bon moyen d’intégrer un peu de cardio à votre entraînement. Lorsqu’elles sont effectuées avec la bonne forme, les fentes sautées font travailler tout le bas du corps, y compris les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers, les fléchisseurs de la hanche et les mollets (via Très bien en forme). Ils nécessitent également un tronc solide et stable, ce qui vous permettra de faire un peu d’exercice abdominal.
Pour effectuer une fente sautée, assurez-vous d’abord que vous pouvez effectuer une fente de base, selon SOICommencez en position debout avec un pied devant l’autre. Pliez les genoux de manière à ce qu’un genou soit sous vous et l’autre à un angle devant vous. Essayez ensuite de passer à une fente en marchant, où vous faites un pas après l’autre tout en restant dans la position de fente (via Ligne Santé). Pensez également à effectuer quelques sauts accroupis pour échauffer les muscles du bas du corps.
Progresser vers la fente sautée
Une fois que vous êtes sûr de pouvoir garder l’équilibre en marchant, il est temps d’ajouter le saut. Pour effectuer ce mouvement, vous allez rester au même endroit et propulser votre corps de manière explosive vers le haut tout en changeant la position de vos jambes.
Commencez par vous mettre en position de fente avec une jambe en avant. Ensuite, poussez votre corps vers le haut jusqu’à ce que vos jambes soient complètement tendues et que vos pieds quittent le sol. En l’air, changez la position de vos pieds, de sorte que celui qui était devant soit maintenant derrière, et vice versa. Atterrissez en douceur, les genoux légèrement pliés et les pieds entièrement en contact avec le sol.
Tout au long des mouvements de saut et de fente, maintenez un tronc serré pour aider à l’équilibre. Vous pouvez placer vos mains sur vos hanches ou les alterner avec la position de vos jambes pour aider à la stabilité. Faites attention au risque de blessure qui peut survenir si vous étendez trop votre genou au-dessus de votre orteil avant lorsque vous atterrissez, ou si vous atterrissez sur vos orteils.
Entraînez-vous à sauter lentement et avec concentration tout en développant votre équilibre et votre force. Bientôt, vous volerez haut.