Pour certains, aller à la salle de sport est simplement une question de perdre quelques kilos ou d’essayer d’avoir une jolie silhouette dans un petit bikini. Cependant, d’autres voient la salle de sport comme un endroit pour développer plus de muscles et augmenter les limites de la force de leur corps. Bien que les deux groupes aient des objectifs différents, tous deux peuvent utiliser diverses formes d’haltérophilie pour les aider à atteindre leurs objectifs corporels.
Selon Healthline, l’haltérophilie est un type courant d’entraînement en résistance qui consiste à soulever des poids en répétitions pour augmenter la taille ou les capacités des muscles du corps. L’entraînement en hypertrophie et les exercices de musculation sont tous deux considérés comme des formes d’entraînement en résistance. Il peut être difficile d’essayer de déterminer quel type d’entraînement vous convient, surtout si vous débutez dans les exercices d’haltérophilie. Alors, avant de chercher sur Internet les derniers programmes d’entraînement, voici une description de l’hypertrophie et de la musculation.
La différence entre l’hypertrophie et la musculation
L’entraînement d’hypertrophie, pour commencer, consiste à utiliser des poids moyens avec un nombre modeste de répétitions, comme l’explique WebMD. L’objectif de l’entraînement d’hypertrophie est principalement d’augmenter la taille de vos muscles. Un repos plus rapide d’une minute entre chaque série de répétitions est censé aider à l’amélioration du muscle. En fait, les experts de Men’s Health expliquent que l’entraînement d’hypertrophie fonctionne en élargissant le tissu musculaire, ce qui augmente la taille des cellules à l’intérieur du tissu musculaire.
Les exercices de musculation, en revanche, visent à augmenter la capacité de la masse musculaire, la rendant ainsi plus forte, selon WebMD. Bien que la masse musculaire augmente grâce à des séances de musculation, elle ne sera pas aussi spectaculaire qu’avec un entraînement d’hypertrophie (via Healthline). Cependant, la musculation offre un certain nombre d’avantages pour la santé physique et mentale, explique WebMD. Cela comprend la réduction de l’anxiété et de la fatigue, ainsi que le renforcement de l’estime de soi en général.
Mais lequel est le meilleur pour vous ? La réponse réside dans le type d’objectifs de remise en forme que vous avez.
Choisir en fonction de vos objectifs
Lorsque vous débutez, vous aurez besoin d’une base solide avant d’essayer d’intégrer un entraînement d’hypertrophie, explique la NASM. Même si vous souhaitez vous entraîner dur à la salle de sport et développer vos biceps aussi vite que possible, il est important de commencer par un entraînement de force de base pour aider à réduire le risque de blessures.
Pour les personnes qui cherchent à améliorer leur force corporelle, mais pas nécessairement à développer la masse musculaire en grande quantité, la musculation peut être la voie à privilégier, selon WebMD. Avec la musculation, l’augmentation de la puissance musculaire peut généralement être constatée en moins de quatre semaines d’entraînement régulier. À terme, les séances de musculation augmenteront la définition musculaire, ce qui peut être l’effet souhaité pour certaines personnes.
Cependant, pour ceux qui souhaitent avoir les bras gonflés de Popeye après ses épinards, pensez à l’entraînement par hypertrophie. Avec un entraînement ciblé par hypertrophie, la masse musculaire augmentera plus rapidement, ce qui donnera une apparence plus grande à la taille des muscles (via Healthline).